炭でデトックス? 海外セレブもはまるチャコールダイエットとは

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去年からじわじわと流行り、海外セレブでは

サラ・ハーディングなどが絶賛している“チャコールダイエット”。

 

“炭”で痩せるダイエットとは一体どんなものなのでしょうか?

 

 

【炭って食べられるの?】

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まず、“炭”と聞くと、食べれるの?と疑問に思う方も多いでしょう。

 

普段の生活では脱臭のイメージが強いかもしれませんが、

実は、昔から医療の現場などで解毒剤などとして

使用されてきました。

 

チャコールダイエットで使用されるのは、

火を燃やす時の炭とは別物の食用炭。

 

人工的に作った、“活性炭”を用います。

 

もちろん炭を摂る方法は、

粉末化したものをスムージーやジュースに入れる、

サプリメントで飲む、などです。

 

最近では、炭を使ったスイーツなどもありますよね。

 

そんな“チャコールダイエット”には、様々な効果があります。

 

【デトックス】

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活性炭は、電子顕微鏡でなければ見ることのできない

無数の穴が開いています。

 

その穴が体内の老廃物、毒素を吸着し、排出してくれるのです。

 

タバコのニコチンやタール・ダイオキシンなどの有害物質も

吸着してくれるため、健康のためにもおススメです。

 

【脂を吸着】

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活性炭は、余分な脂質も吸着。

 

脂っこい食べ物が好きな方、血中の脂肪が気になる方には

とっても強い味方なのです。

 

ダイエット中は、食事の前に摂ると◎。

 

【便通が良くなる】

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食物繊維の数十倍もの吸着作用を持つとされる活性炭。

 

余分なものを吸着し、そのまま便と一緒に排泄してくれます。

 

便秘がちな方にはうれしい効果ですね。

 

【ミネラル補給に】

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活性炭には、カリウム・カルシウム・マグネシウムなどの

ミネラルが豊富に含まれています。

 

普段の食生活が偏っている時には、活性炭でミネラル補給も叶いますよ♪

 

【真っ黒な“炭”で体内からきれいに♪】

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見た目のインパクトでなかなか手が出しづらい“チャコールダイエット”ですが、

この機会に一度試してみては??

 

 

【参考文献】

1.有限会社セレネ ヘルシーチャコールとは

2.野口医学研究所 Healthy Carbon 

3.炭プラスラボ株式会社

4.自然派クラブ 食用炭パウダー 100g

 

スイーツとの相性抜群♪新たなスーパーフルーツ・ルクマとは

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http://livinglifemarketplace.com/SUPERFOOD/LUCUMA.html

 

 

海外で注目されているスーパーフルーツ、ルクマ。

あまり聞いたことのない方も多いかもしれません。

 

小さくて鮮やかな黄色のこの果物には

研究でも認められる美容効果があるそうです。

 

【ルクマとは】

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ルクマとは、直径10cm前後の先が少し尖った丸い果物。

ほんのり甘く、クリとサツマイモとカボチャを

合わせたような食感なのだそう。

 

日本ではほとんど馴染みがありませんが、

聖なる実としてインカ時代の神話にも登場しています。

 

ペルーなどが原産国で、南米やヨーロッパでは、

アイスクリーム、ヨーグルト、ムースなどデザートとして

とても人気があるそうです。

 

【栄養素が豊富】

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http://www.fruitipedia.com/lucuma_pouteria_obovata.htm

 

ルクマには、ビタミン、ミネラル、食物繊維やβカロチンが豊富。

強い抗酸化作用を持ちつため、美肌やアンチエイジングに

効果が期待できます。

 

甘みはありますが、糖質の含有量はとても低く、低GI食品。

 

ダイエット中に甘いものが食べたい時、強い味方になります。

 

【おうちでルクマスイーツ】

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http://livinglifemarketplace.co.jp/recipe/note/370

 

ルクマは、ルクマパウダーとして販売されており、

ネットでも購入できます。

 

キャラメルのようなほんのり甘い風味をもつため、

お砂糖の代わりに甘味料として加えても良いかもしれません。

 

 

バナナ・キャラメル・ローアイスクリーム

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http://livinglifemarketplace.com/SUPERFOOD/LUCUMA.html

 

【発芽玄米で作ろう、ルクマ+マカ入りチョコレートドリンク】

http://livinglifemarketplace.com/SUPERFOOD/LUCUMA.html

 

 

【参考文献】

1.神話にも登場する聖なる果物、ルクマを食べつくそう!

http://www.ab-road.net/south_america/peru/lima/guide/03163.html

 

2.オーガニック ロールクマ パウダー 227g ナビタスナチュラルズ社

http://livinglifemarketplace.com/SUPERFOOD/LUCUMA.html

 

 

植物のチカラ。ほうれん草のチラコイドで我慢なしダイエット

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太るのもイヤだけど我慢するのもイヤ。

 

どうしても我慢できずダイエット失敗続きの方も多いのでは?

 

「脂質の吸収を抑えて空腹も抑えられる」

そんな夢の成分が私たちの身近な野菜に。

 

 

【チラコイドとは】

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チラコイドとは、ほうれん草などの葉物野菜の

葉緑体にある膜状の物質のこと。

 

主に光合成反応が起こる場所です。

 

スウェーデントップの大学であるルンド大学で食欲を抑える治療の研究をしている、

シャロッテ・アーランソン-アルバートソン教授(食事行動学)は、

「チラコイド」の作用に着目。

 

【チラコイドで叶うダイエット】

 

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チラコイドは食欲を増加させるホルモン、“グレリン”を抑制。

満腹感を与えるホルモン“レプチン”の分泌を促進。

 

我慢なく食べる量を抑えることができます。

 

また、小腸における脂質の消化・吸収のスピードを

遅らせることで、食事のあとの満腹感を持続。

 

血糖値も緩やかに上がるため、

脂肪を貯め込むホルモン“インスリン”も大量に分泌されずに済みます。

 

 

 

【海外スターも】

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チラコイドは欧米を始め、世界中で

「食欲制御への植物細胞膜の使用に関する特許権」を取得。

日本でも2014年に取得したそうです。

 

海外ではミランダ・カーやマドンナなどが

チラコイドダイエットを愛用しているのだとか。

 

しかし、このチラコイド、ほうれん草を食べれば

摂取できるというわけではなく、

特殊な方法で抽出が必要。

 

サプリメントなどでの摂取になってしまいますが、

興味のある方は試してみても良いかもしれません。

 

 

 

 

【参考文献】

1. 日本医療・健康情報研究所/創新社 保健指導リソースガイドホウレンソウとブロッコリーで肥満や糖尿病を改善 野菜の抗酸化物質

2. 株式会社チラコル

 

忙しくても大丈夫。冬太りを簡単に解消する方法

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ダイエットも食欲を抑えるのも忘れるくらい、

クリスマス・大晦日・お正月とイベント続きだった冬。

 

でも、忙しくてなかなかダイエットする機会がない!

と、逃げてきたあなたに、少し気を付けるだけで

ダイエットができる方法をご紹介します。

 

【朝昼はしっかり!夜だけ控えめに】

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「食事制限」と一口で言ってもいろんな方法があります。

脂質を控える・糖質を控える・サラダだけにする…

 

極端な食事制限では脂肪を燃やすために必要な栄養素までも

不足してしまう可能性が。

 

お米に含まれるビタミンB1や、お肉に含まれるL-カルニチンだって

脂肪燃焼には欠かせない存在。

 

バランス良く食べないと疲れやすくなったり、

お肌も荒れてしまいます。

 

朝食・昼食に食べたものは、そのあと使うエネルギーとして

蓄積されにくく、脂質・糖質の摂りすぎに気を付ければ、

基本的にがっつり食べてもOK。

 

夜は寝るだけなので余分なエネルギーとして溜めやすく、

脂肪を貯め込むタンパク質“BMAL1”が増加。

 

ダイエット中は、朝昼しっかり・夜控えめの食事を!

 

 

【お腹が空いたら豆乳を】

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どんなに意思が固くても、体は正直。

お腹がグ~ッとなってしまい、仕事も集中できず、恥ずかしいですよね。

 

甘いお菓子で空腹を紛らわせても、大量の砂糖が

血糖値を一気に上げ、脂肪を貯め込むインスリンが大量分泌。

血糖値はすぐに下がり、また空腹の繰り返しに。

 

そんな時は豆乳をおやつ代わりに。

豆乳に含まれる大豆たんぱく質には、食欲を高める“グレリン”

というホルモンの分泌を抑える働きがあると言われています。

 

また、大豆イソフラボンは女性ホルモンのバランスを整え、

女性のさまざまな悩みも改善してくれます。

 

そのままが苦手という方は、相乗効果のあるきな粉や

黒ゴマなどを入れて飲みやすくすると◎

 

冷え性対策にも♡美人豆乳ドリンク

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【睡眠が食欲コントロールのカギ】

 

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睡眠時間の少ない人ほど食欲を高めるグレリンが多く、

食欲を抑える働きのあるレプチンが少ないという調査結果があります。

 

忙しくて睡眠時間が取れていない人、夜更かししてしまう人は

過食を起こしやすく、太りやすいということ。

 

また、電気をつけっぱなしで寝てしまったり、

パジャマに着替えずに固い服で寝てしまうと、

質の良い睡眠をとれなくなってしまいます。

 

仕事などで遅くなってしまうこともあるかもしれませんが、

取れるときにはしっかり睡眠時間を確保しましょう。

 

 

【時間も道具もスペースも必要なし!お家で簡単トレー二ング】

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ダイエットには運動も必要と分かっているけど、

時間もないし走るのも続かない…

 

しかし、道具もなにもいらずに自分でできるトレーニングがあります。

 

それは、スポーツ選手などが実践している体幹トレーニング。

 

小さいお子様がいても、狭い部屋でも、手軽にしっかり鍛えることができます。

 

体幹トレーニングは地味に見えて実はとっても効くんです。

 

普段あまり運動しない人でも、姿勢が良くなり、

肩こり・腰痛の改善にも効果的です。

 

“筋トレ”というとがっつりした感じがしてなんとなく避けがち。

 

体幹トレーニングで筋肉を増やし、基礎代謝を上げれば

痩せやすい体になります。

 

動画:《女子力アップ》体幹トレーニングでスマートボディを手に☆

 

【春までに華奢な体に】

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春になると冬隠れていた二の腕や体のラインが

目立つファッションになってきます。

 

直前になって後悔しないように、

今から痩せる習慣を身につけておきましょう。

 

 

 

 

【参考文献】

体幹トレーニングのメリット|特集|eo健康

 

 

スクラブ剤が魚も人間も危険にさらす?!マイクロビーズの恐怖

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古くなった角質や毛穴の汚れを取り除いてくれるとして、

普段私たちが使っているスクラブ洗顔料や歯磨き粉などに

入っているマイクロビーズ。

 

これが環境汚染、海洋汚染、魚介類に影響を与え、

人間に危険を及ぼすおそれがあるとして、現在世界中で注目されています。

 

【マイクロビーズとは】

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スクラブがすべてマイクロビーズであるわけではなく、

塩や砂糖など天然のスクラブもあります。

 

マイクロビーズとは、直径が0.5ミリ以下のプラスチック粒子のこと。

ポリエチレンや、ポリプロピレン、ポリスチレンなど石油化学製品で作られています。

 

マイクロビーズは粒子がとても小さく、

下水処理施設のフィルターを通過してしまうため、

バスルームや洗面所から川や海に、毎年何百万トンも流れ込んでいます。

 

【マイクロビーズの危険性】

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マイクロビーズには殺虫剤などの化学物質を吸収しやすく、

それを餌と間違えて食べた魚が体内に有害物質を蓄積。

 

さらに食物連鎖により、汚染された魚を人間が食べることで

人体にも影響を及ぼす可能性が。

 

また、厚生労働省の通知にもあるように、

マイクロビーズは目に入ると眼球を傷付ける恐れもあります。

 

 

【アメリカでは全面禁止に】

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2014年頃から、アメリカのニューヨーク州・カリフォルニア州などが

マイクロビーズを使った製品の販売を禁じる法案の提出を発表。

 

2015年の終わりごろには、オバマ大統領が

「マイクロビーズ除去海域法」に署名、法律が成立。

 

これにより、アメリカでは2017年7月から、マイクロビーズが製造禁止、

2018年6月には販売が全面禁止になります。

 

日本では、問題を認識しながらも特に対策は行われていません。

 

【手作りスクラブで自分にも環境にも優しく】

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自分たちのこと、地球のことを考えるのであれば

マイクロビーズを使用した製品はなるべく避けたい。

 

しかし、スクラブはやめたくないという方。

 

スクラブは、自宅でも簡単に作ることができます。

砂糖・塩やオイル、精油などを使って

自分好みのものを作ってみては?

 

The Style Files

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●やまでら くみこ のレシピ

シュガースクラブを手作りする方法。シンプルなものから変わったレシピまで、7種類をご紹介。

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【参考文献】

1.日本経済新聞 洗顔料のプラスチック粒子、米で規制へ 湖沼汚染を懸念

2.YAHOO!JAPAN ニュース 世界が販売禁止に乗り出す、“つぶつぶ入り洗顔料”の何が危険なのか

3. 5Gyres 

花粉症が和らぐかも? アレルギーを抑える方法4つ

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今年もやってくるスギ花粉症の季節。

 

1年中花粉症はありますが、

スギ花粉症は日本人で最も多いとされる花粉症。

 

国民の患者数は人口の25%以上、約2500万人にも上るのだとか。

重症患者では、日常生活に支障を来たし、ショック症状を起こす場合も。

 

マスク、薬の他にもできる食べ物からの対策は?

 

【花粉を撒き続けるスギの木】

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スギは、日本にのみ生育する固有種。

 

病害に強く、成長スピードも速く、

二酸化炭素の吸収量も大きいため、太平洋戦争後、

日本の復興目的で大量に植林されてきたそうです。

 

その後海外からの木材の輸入割合が大きくなり、

スギは伐採されずに放置され、

花粉をまき散らし続けているのです。

 

日本医科大学の大久保公裕教授は、

「100年後にスギ花粉症はなくなっているだろう」と話しますが、

私たちにはまだまだ遠い先の話。

 

 

【花粉症と風邪】

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花粉症の症状は主に4つ。

くしゃみ、鼻水、鼻詰まり、目や皮膚のかゆみで、

季節性アレルギー鼻炎とも呼ばれます。

 

初めて発症する人では、風邪と間違うこともあります。

 

風邪との見分け方

花粉、ハウスダストなどによる鼻のアレルギー症状 (アレルギー性鼻炎) ウイルスによる鼻かぜの症状 (急性鼻炎)
発 熱 一般的に発熱はない 発熱を伴うことが多い
症状の日内変動 朝方が激しく(モーニングアタックという)、また就寝時に悪化することがある 一日中いつでも
症状の季節性 通年型(ハウスダストなど) →1年中しばしば起きる 季節型(花粉) →決まった月か季節の変わり目に起こる 短期間で軽快
家族歴・既往歴 家族にアレルギー歴を持つ人が多い アレルギー性疾患にかかったことがある 特に関係がない
鼻 汁 水様性の鼻汁が激しく出る 粘液性の鼻汁
鼻粘膜 青白くむくむことが多い 赤くなる

※第一三共ヘルスケア アレルギー性鼻炎(花粉症)の原因 より抜粋

 

 

次に症状を和らげるために効果があるとされているものをご紹介します。

 

【乳酸菌剤】

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最近増加傾向にあり、アレルギー・花粉症対策としての商品も

研究されています。

 

花粉症などのアレルギーが発症するメカニズムは

免疫バランスの崩れによるものであり、

免疫をつかさどる細胞に働きかけ、抗アレルギー作用を引き出してくれるそうです。

 

錠剤やドリンクなどで売られています。

 

【べにふうき茶】

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べにふうき茶とは、紅茶系の品種べにほまれと

中国系の「ダージリン」を 交配して作られた緑茶のこと。

 

べにふうき茶に含まれるメチル化カテキンが、アレルギーを抑制。

スギ花粉が飛ぶ1.5ヶ月ほど前から飲むと、効果が高いようです。

 

【甜茶】

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中国南部を原産地とした、甘いお茶。

バラ科の植物を使用した甜茶にアレルギー症状を引き起こす

ヒスタミンの分泌を抑える作用があると言われています。

 

サプリメントとしても販売されています。

 

【霊芝(れいし)】

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漢方薬として古くから知られる霊芝は、ヒスタミンの放出を抑え、

アレルギー性鼻炎を緩和させてくれます。

 

中国の研究で1200人のアレルギー患者に霊芝を投与したところ、

84%が改善、内40%が完治したということです。

(上海国際健康食品博覧会 霊芝より抜粋)

 

 

【効果は人それぞれ】

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厚生労働省の調査によれば、民間療法を試した患者さんにアンケートをした結果、

 

漢方薬では効果有りが50%。

ヨーグルト、乳酸菌剤では、効果有りが30%以下。

甜茶では効果有りが14%。

 

民間療法に十分な効果の根拠はないのが現状ですが、

人それぞれ個人差があるため、あまり過信しすぎずに

試す方が良いかもしれません。

 

 

【悪化させないために】

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生活習慣で悪化することもあります。

例えば喫煙は、タバコの煙に含まれる有害物質が粘膜を刺激し、鼻づまりを悪化させます。

 

アルコールは血管を拡張し、鼻づまりや目の充血に。

 

睡眠不足もホルモンや免疫のバランスを崩します。

 

花粉症がツライ人は自分で悪化させないような

生活習慣を心がけましょう。

 

 

【参考文献】

1. 日本経済新聞 スギと花粉と日本人

2.第一三共ヘルスケア アレルギー性鼻炎(花粉症)の原因

3.的確な花粉症の治療のために (第2版) 大久保公裕 (日本医科大学耳鼻咽喉科)

4.カルピス 花粉症対策と注目の「L-92乳酸菌」

5.農研機構 べにふうき緑茶の研究情報

6.上海国際健康食品博覧会 霊芝

7.厚生労働省 花粉症の民間医療について 千葉大学大学院医学研究院 耳鼻咽喉科 岡本 美孝

8.花粉症ナビ KYOWA KIRIN

 

 

刺激して痩せる! 脂肪を燃やす褐色脂肪細胞とは

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世の中には脂肪が燃えやすく、太りにくい人や

燃えにくく、太りやすい人がいます。

 

なるべく脂肪を燃やして貯め込みにくい体にしたいですよね。

嫌われることの多い脂肪ですが、

ダイエットのための脂肪があること、ご存知ですか?

 

【脂肪の燃えやすい体とは】

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私たち人間の一日のカロリー消費量のうち、60%~70%は基礎代謝。

 

基礎代謝は筋肉量や、内臓機能などにより増えたり減ったりします。

 

そのため、基礎代謝を上げることで

脂肪の燃えやすい体にすることができます。

 

【脂肪を燃やす脂肪】

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脂肪細胞には白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞の2種類があります。

 

白色は脂肪を貯め込み、褐色は脂肪を燃やす働き。

 

筋肉の70倍以上の発熱能力を持つとされる褐色脂肪細胞。

主に腎や肩甲骨の周りに存在します。

 

しかし、この脂肪細胞は成人以降減少。

このことが肥満に繋がるのではないかと考えられています。

 

 

【燃えやすくするには】

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最近では運動などによる交感神経系の刺激によって

分泌されるアドレナリン・ノルアドレナリンにより、

褐色脂肪細胞を活性化する効果があることが分かってきました。

 

褐色脂肪細胞を活性化させるには、運動のほかに

食べ物・飲み物・冷刺激などの方法があります。

 

【肩甲骨を動かす】

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肩甲骨周りに多く存在する褐色脂肪細胞。

肩甲骨を動かして刺激することで活性化されます。

 

即効!肩こり解消「肩甲骨ほぐしストレッチ」

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【肩甲骨を冷やす】

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肩甲骨を冷やすことで、

褐色脂肪細胞は体温が下がってしまうと勘違いし、

熱を作り出します。

 

冷たいシャワーを浴びる方法もありますが、

心臓の負担となり、安全とは言えないため、

保冷剤などを当てる方が良いでしょう。

しかし、冷やしすぎは厳禁です。

 

 

【カフェイン】

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コーヒーや紅茶に含まれるカフェインは、

交感神経を刺激し、アドレナリンの分泌を促します。

 

運動前の20~30分ほど前に飲むと脂肪が燃えやすくなり、

効果的です。

 

 

【カプサイシン】

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トウガラシに含まれるカプサイシンは、

肥満に関連した糖尿病などを改善するのに

有効であることがわかっています。

 

交感神経系を刺激し、アドレナリンの分泌を促進することにより

褐色脂肪細胞が活性化します。

 

【ダイエットに+αを】

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「わたしはどうせ痩せにくいから」とあきらめずに、

ちょっと工夫をして、効率の良いダイエットをしましょう♪

 

 

 

【参考文献】

1.第3回 肥満 肥満に関係するだけじゃない! 脂肪細胞の正体 京都大学大学院農学研究科教授 河田照雄  ヤクルト本社

2.小学館 寝るだけ!「肩甲骨枕」ダイエット

 

 

プロに調査!医師が選ぶ飲酒対策とは?

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飲酒対策に飲む人も多いドリンク・サプリメント。

 

ウコンやしじみなどいろんな種類がありますが、

どれが効くのでしょうか?

 

【医療関係者300人に聞いた1位は】

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井藤漢方製薬が行った調査によると、

20~60代の医師や薬剤師、栄養士などの

医療関係者が飲酒対策に良いと考える成分は、、

 

1位:ウコン

2位:しじみ

3位:タウリン

4位:牛乳

5位:オルニチン

 

ウコンが50%近い回答を得る結果に。

 

【最も多い二日酔い対策は水分】

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別の調査では、医師が行っている二日酔い対策において

最も多かったのは、水分摂取でした。

 

お酒を飲むと喉が渇くのは、アルコールの利尿作用と

アルコールの分解に水を使用することによる

脱水症状です。

 

お酒を飲んだ後には、スポーツ飲料や水で

水分をしっかり摂ることが大事。

 

 

【漢方も飲酒対策に】

Alternative Medicinal , Chinese herbal medicine for healthy recipe with dry herbs and mortar on wooden background.

医師が飲酒対策に摂取する成分で

五苓散や黄連解毒湯などの漢方薬がありました。

 

一般には馴染みのないものですが、

2つとも二日酔いなどの治療に用いられる漢方薬。

 

飲んだことのない人は

一度試してみるのも良いかもしれません。

 

五苓散

黄連解毒湯

 

【飲み方や食べ方も】

Diverse People Friends Hanging Out Drinking Concept

「空腹の状態で食べない」

「適度にソフトドリンクや水を飲む」など

工夫しながらお酒を飲む医師も多いそう。

 

サプリメントやドリンクだけに頼らず、

自分で二日酔いにならないように

気を付けたいですね。

 

 

【関連リンク】

飲みすぎて頭痛い… ツライ二日酔いにすぐ効く食品6つ

 

【参考文献】

1.お医者さんもサプリに頼る!飲酒対策に良い成分とは?

2.日刊工業新聞2015年07月30日 ヘルスケア面

3.日本経済新聞 医師880人に聞く 自ら実践する二日酔い対策

4.ツムラ漢方 五苓散エキス顆粒

5.ツムラ漢方 黄連解毒湯エキス顆粒

 

 

結局どれを選べば良いの?医師が勧めるサプリ成分

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美肌サプリメント1つをとっても、

何種類も成分がありどれが良いのか

迷ってしまいますよね。

 

結局、どのサプリメント成分が

良いのでしょうか?

 

【医師が勧めるサプリメントTOP3】

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アメリカでは、病院の薬と一緒にサプリメントが

処方されています。

 

循環器科、皮膚科、整形外科の各専門医900名を対象に、

提案しているサプリメントの調査がアメリカで行われました。

 

その結果は…

 

1位:マルチビタミン

2位:オメガ3系脂肪酸

3位:ハーブ系サプリメント

 

特定の成分というよりは、マルチビタミンのように万弁なく栄養素を摂ることが

健康につながるということですね。

 

【皮膚科医が勧めるサプリメントTOP3】

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女性ならばお肌はいつもきれいでいたいもの。

お肌の専門家が勧めるサプリメントは、、、

 

1位:ビタミンE

2位:ビタミンD

3位:オメガ-3/魚油

 

この結果を意外に思われた方も多いかも知れませんね。

 

【ビタミンE】

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ビタミンEは強い抗酸化作用をもち、

生活習慣病やがんの原因を取り除いてくれます。

 

血液の循環を良くし、お肌の新陳代謝が促されることで

シミ・シワを改善。

 

かぼちゃ、いくら、たらこやオリーブのピクルスなどに

豊富に含まれています。

 

【ビタミンD】

 

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ビタミンDはカルシウムの吸収を助けるため、

骨粗鬆症予防として重要な成分ですが、

実は皮膚の細胞の生まれ変わりにも効果が。

 

あんこうの肝、しらす干し、きくらげ、しいたけなどに

豊富で、太陽光を浴びることで体内でも合成されます。

 

【オメガ-3/魚油】

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様々な健康効果で話題のオメガ3脂肪酸。

コレステロールを減らし、

血液をサラサラにすることで血行を改善。

 

皮膚アレルギー反応を抑える働きや、

皮膚のシワやたるみに効果があります。

 

サバやイワシなどの青魚に豊富。

 

【土台が大事】

Portrait of happy seductive woman wearing lingerie in bed at home. Attractive sensual smiling young girl with long hair. Female underwear fashion.

トータルした結果ではマルチビタミンが1位ということは

まずは必要栄養素を摂ることが大切なのです。

 

真新しい成分も良いですが、

土台・基礎をしっかりと整えましょう。

 

 

【参考文献】

1.アメリカで医者が患者に勧めているサプリ1位は●●!【前編】

 参考『健康産業新聞』 第1415号 2011年12月7日 UBMジャパン・グループ

2.公益社団法人 日本薬学会

3.Santen Medical channel

オメガ3脂肪酸が皮膚アレルギー反応を抑制する機序を解明-京大

※論文PDF

 

朝のダイエット習慣。代謝を上げる方法4つ

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ダイエットをしたくても、

毎日忙しくて運動する時間がない…

そんなあなたでも、朝の習慣で

脂肪を燃やしやすい体にすることができます♪

 

【朝のスタートをしっかり切る!】

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朝は一日のうちでも体温が低く、代謝が下がっています。

体温が1度上がると基礎代謝は12%も上がります。

 

朝しっかり体を目覚めさせて体温を上げれば、

その分消費エネルギーも増えるということ。

 

痩せやすい体にするには、

朝がとっても大事なのです。

 

 

【朝食をしっかり食べる】

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一日のスタートは日の光を浴びることと

朝食を食べて内臓を動かすこと。

 

栄養素を摂ることで体温が上がり、

内臓が動いて代謝も上がるため、

身体が1日のスタートを切ることができます。

 

パンやごはんの糖質だけでなく、

熱を多く作るタンパク質も一緒に摂りましょう。

 

 

【温かい飲み物を飲む】

warm cup of hot coffee warming in the hands of a girl

朝食と併せて飲みたいのが温かい飲み物。

胃腸を温め、働きやすくしてくれます。

 

しかし、コーヒーや玉露など

カフェインの多く入った飲み物は逆効果。

 

血管を収縮させるため体が冷え、

胃にも負担をかけてしまいます。

 

理想的なのは、ショウガなど体を温める作用のある

食材が入ったスープ。

 

【肩甲骨を動かす】

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脂肪細胞には白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞の

2種類があります。

 

そのうち褐色脂肪細胞は脂肪を燃やす作用。

筋肉の70~100倍の発熱能力があると言われます。

 

しかし、成人以降その働きは低下していき、

肥満の原因に。

 

肩甲骨付近に多く集まっており、

肩甲骨を動かして細胞を刺激すると

働きが活性化されます。

 

褐色脂肪細胞をボーボー燃やせ!すぐできる「肩甲骨ストレッチ」 by美レンジャー

 

【熱めのシャワーを浴びる】

Portrait of woman taking shower

時間がある時は軽くシャワーを。

身体だけでも構いません。

 

シャワーの水圧と少し熱めのお湯が

交感神経を刺激して代謝を上げてくれます。

 

浴びる時はぬるめから少しずつ温度を上げていく方が

自立神経もスムーズに整うそうです。

 

冷たいシャワーは目が覚めますが、

血管が急激に収縮するため、心臓の負担に。

 

あまり健康に良いとは言えないため

避けた方が良いでしょう。

 

 

【朝からゆとりのある美人に】

Beautiful young woman relaxing by swimming pool with breakfast on table

朝せわしなく準備して家を出るのは、

身体にも心にも酷なこと。

 

できるだけ早起きしてゆとりを持ち、

痩せやすい体にしてから一日をスタートさせましょう。

 

 

【参考文献】

ヤクルト 肥満に関係するだけじゃない⁉

第3回 肥満 シリーズ 脂肪細胞の正体 京都大学大学院農学研究科教授 河田照雄