食事

花粉症が和らぐかも? アレルギーを抑える方法4つ

Woman blowing nose into handkerchief

今年もやってくるスギ花粉症の季節。

 

1年中花粉症はありますが、

スギ花粉症は日本人で最も多いとされる花粉症。

 

国民の患者数は人口の25%以上、約2500万人にも上るのだとか。

重症患者では、日常生活に支障を来たし、ショック症状を起こす場合も。

 

マスク、薬の他にもできる食べ物からの対策は?

 

【花粉を撒き続けるスギの木】

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スギは、日本にのみ生育する固有種。

 

病害に強く、成長スピードも速く、

二酸化炭素の吸収量も大きいため、太平洋戦争後、

日本の復興目的で大量に植林されてきたそうです。

 

その後海外からの木材の輸入割合が大きくなり、

スギは伐採されずに放置され、

花粉をまき散らし続けているのです。

 

日本医科大学の大久保公裕教授は、

「100年後にスギ花粉症はなくなっているだろう」と話しますが、

私たちにはまだまだ遠い先の話。

 

 

【花粉症と風邪】

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花粉症の症状は主に4つ。

くしゃみ、鼻水、鼻詰まり、目や皮膚のかゆみで、

季節性アレルギー鼻炎とも呼ばれます。

 

初めて発症する人では、風邪と間違うこともあります。

 

風邪との見分け方

花粉、ハウスダストなどによる鼻のアレルギー症状 (アレルギー性鼻炎) ウイルスによる鼻かぜの症状 (急性鼻炎)
発 熱 一般的に発熱はない 発熱を伴うことが多い
症状の日内変動 朝方が激しく(モーニングアタックという)、また就寝時に悪化することがある 一日中いつでも
症状の季節性 通年型(ハウスダストなど) →1年中しばしば起きる 季節型(花粉) →決まった月か季節の変わり目に起こる 短期間で軽快
家族歴・既往歴 家族にアレルギー歴を持つ人が多い アレルギー性疾患にかかったことがある 特に関係がない
鼻 汁 水様性の鼻汁が激しく出る 粘液性の鼻汁
鼻粘膜 青白くむくむことが多い 赤くなる

※第一三共ヘルスケア アレルギー性鼻炎(花粉症)の原因 より抜粋

 

 

次に症状を和らげるために効果があるとされているものをご紹介します。

 

【乳酸菌剤】

Colorful medicines

 

最近増加傾向にあり、アレルギー・花粉症対策としての商品も

研究されています。

 

花粉症などのアレルギーが発症するメカニズムは

免疫バランスの崩れによるものであり、

免疫をつかさどる細胞に働きかけ、抗アレルギー作用を引き出してくれるそうです。

 

錠剤やドリンクなどで売られています。

 

【べにふうき茶】

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べにふうき茶とは、紅茶系の品種べにほまれと

中国系の「ダージリン」を 交配して作られた緑茶のこと。

 

べにふうき茶に含まれるメチル化カテキンが、アレルギーを抑制。

スギ花粉が飛ぶ1.5ヶ月ほど前から飲むと、効果が高いようです。

 

【甜茶】

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中国南部を原産地とした、甘いお茶。

バラ科の植物を使用した甜茶にアレルギー症状を引き起こす

ヒスタミンの分泌を抑える作用があると言われています。

 

サプリメントとしても販売されています。

 

【霊芝(れいし)】

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漢方薬として古くから知られる霊芝は、ヒスタミンの放出を抑え、

アレルギー性鼻炎を緩和させてくれます。

 

中国の研究で1200人のアレルギー患者に霊芝を投与したところ、

84%が改善、内40%が完治したということです。

(上海国際健康食品博覧会 霊芝より抜粋)

 

 

【効果は人それぞれ】

Portrait of ill business woman at work

厚生労働省の調査によれば、民間療法を試した患者さんにアンケートをした結果、

 

漢方薬では効果有りが50%。

ヨーグルト、乳酸菌剤では、効果有りが30%以下。

甜茶では効果有りが14%。

 

民間療法に十分な効果の根拠はないのが現状ですが、

人それぞれ個人差があるため、あまり過信しすぎずに

試す方が良いかもしれません。

 

 

【悪化させないために】

beautiful glamorous brunette smoke electronic cigarette

生活習慣で悪化することもあります。

例えば喫煙は、タバコの煙に含まれる有害物質が粘膜を刺激し、鼻づまりを悪化させます。

 

アルコールは血管を拡張し、鼻づまりや目の充血に。

 

睡眠不足もホルモンや免疫のバランスを崩します。

 

花粉症がツライ人は自分で悪化させないような

生活習慣を心がけましょう。

 

 

【参考文献】

1. 日本経済新聞 スギと花粉と日本人

2.第一三共ヘルスケア アレルギー性鼻炎(花粉症)の原因

3.的確な花粉症の治療のために (第2版) 大久保公裕 (日本医科大学耳鼻咽喉科)

4.カルピス 花粉症対策と注目の「L-92乳酸菌」

5.農研機構 べにふうき緑茶の研究情報

6.上海国際健康食品博覧会 霊芝

7.厚生労働省 花粉症の民間医療について 千葉大学大学院医学研究院 耳鼻咽喉科 岡本 美孝

8.花粉症ナビ KYOWA KIRIN

 

 

刺激して痩せる! 脂肪を燃やす褐色脂肪細胞とは

Diet and weight, young woman standing on a scale, only feet to be seen, a apple and a measuring tape

世の中には脂肪が燃えやすく、太りにくい人や

燃えにくく、太りやすい人がいます。

 

なるべく脂肪を燃やして貯め込みにくい体にしたいですよね。

嫌われることの多い脂肪ですが、

ダイエットのための脂肪があること、ご存知ですか?

 

【脂肪の燃えやすい体とは】

Young blond slim woman in striped shirt stretching legs on urban background. Bright blue and white colors.

私たち人間の一日のカロリー消費量のうち、60%~70%は基礎代謝。

 

基礎代謝は筋肉量や、内臓機能などにより増えたり減ったりします。

 

そのため、基礎代謝を上げることで

脂肪の燃えやすい体にすることができます。

 

【脂肪を燃やす脂肪】

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脂肪細胞には白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞の2種類があります。

 

白色は脂肪を貯め込み、褐色は脂肪を燃やす働き。

 

筋肉の70倍以上の発熱能力を持つとされる褐色脂肪細胞。

主に腎や肩甲骨の周りに存在します。

 

しかし、この脂肪細胞は成人以降減少。

このことが肥満に繋がるのではないかと考えられています。

 

 

【燃えやすくするには】

Measure tape with kitchen utensils. Diet food on wooden table with copy space

最近では運動などによる交感神経系の刺激によって

分泌されるアドレナリン・ノルアドレナリンにより、

褐色脂肪細胞を活性化する効果があることが分かってきました。

 

褐色脂肪細胞を活性化させるには、運動のほかに

食べ物・飲み物・冷刺激などの方法があります。

 

【肩甲骨を動かす】

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肩甲骨周りに多く存在する褐色脂肪細胞。

肩甲骨を動かして刺激することで活性化されます。

 

即効!肩こり解消「肩甲骨ほぐしストレッチ」

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【肩甲骨を冷やす】

Beautiful young woman take shower

肩甲骨を冷やすことで、

褐色脂肪細胞は体温が下がってしまうと勘違いし、

熱を作り出します。

 

冷たいシャワーを浴びる方法もありますが、

心臓の負担となり、安全とは言えないため、

保冷剤などを当てる方が良いでしょう。

しかし、冷やしすぎは厳禁です。

 

 

【カフェイン】

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コーヒーや紅茶に含まれるカフェインは、

交感神経を刺激し、アドレナリンの分泌を促します。

 

運動前の20~30分ほど前に飲むと脂肪が燃えやすくなり、

効果的です。

 

 

【カプサイシン】

Capsaicin is an active component of chili peppers

トウガラシに含まれるカプサイシンは、

肥満に関連した糖尿病などを改善するのに

有効であることがわかっています。

 

交感神経系を刺激し、アドレナリンの分泌を促進することにより

褐色脂肪細胞が活性化します。

 

【ダイエットに+αを】

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「わたしはどうせ痩せにくいから」とあきらめずに、

ちょっと工夫をして、効率の良いダイエットをしましょう♪

 

 

 

【参考文献】

1.第3回 肥満 肥満に関係するだけじゃない! 脂肪細胞の正体 京都大学大学院農学研究科教授 河田照雄  ヤクルト本社

2.小学館 寝るだけ!「肩甲骨枕」ダイエット

 

 

プロに調査!医師が選ぶ飲酒対策とは?

healthcare, medicine and pharmacy concept - close up of doctor with stethoscope offering pills and water

飲酒対策に飲む人も多いドリンク・サプリメント。

 

ウコンやしじみなどいろんな種類がありますが、

どれが効くのでしょうか?

 

【医療関係者300人に聞いた1位は】

Team of doctors working together in medical office

井藤漢方製薬が行った調査によると、

20~60代の医師や薬剤師、栄養士などの

医療関係者が飲酒対策に良いと考える成分は、、

 

1位:ウコン

2位:しじみ

3位:タウリン

4位:牛乳

5位:オルニチン

 

ウコンが50%近い回答を得る結果に。

 

【最も多い二日酔い対策は水分】

Healthy eating or lifestyle concept shot of a smiling female woman doctor holding and a glass of clear fresh water

別の調査では、医師が行っている二日酔い対策において

最も多かったのは、水分摂取でした。

 

お酒を飲むと喉が渇くのは、アルコールの利尿作用と

アルコールの分解に水を使用することによる

脱水症状です。

 

お酒を飲んだ後には、スポーツ飲料や水で

水分をしっかり摂ることが大事。

 

 

【漢方も飲酒対策に】

Alternative Medicinal , Chinese herbal medicine for healthy recipe with dry herbs and mortar on wooden background.

医師が飲酒対策に摂取する成分で

五苓散や黄連解毒湯などの漢方薬がありました。

 

一般には馴染みのないものですが、

2つとも二日酔いなどの治療に用いられる漢方薬。

 

飲んだことのない人は

一度試してみるのも良いかもしれません。

 

五苓散

黄連解毒湯

 

【飲み方や食べ方も】

Diverse People Friends Hanging Out Drinking Concept

「空腹の状態で食べない」

「適度にソフトドリンクや水を飲む」など

工夫しながらお酒を飲む医師も多いそう。

 

サプリメントやドリンクだけに頼らず、

自分で二日酔いにならないように

気を付けたいですね。

 

 

【関連リンク】

飲みすぎて頭痛い… ツライ二日酔いにすぐ効く食品6つ

 

【参考文献】

1.お医者さんもサプリに頼る!飲酒対策に良い成分とは?

2.日刊工業新聞2015年07月30日 ヘルスケア面

3.日本経済新聞 医師880人に聞く 自ら実践する二日酔い対策

4.ツムラ漢方 五苓散エキス顆粒

5.ツムラ漢方 黄連解毒湯エキス顆粒

 

 

結局どれを選べば良いの?医師が勧めるサプリ成分

dietary supplements on wooden spoon

美肌サプリメント1つをとっても、

何種類も成分がありどれが良いのか

迷ってしまいますよね。

 

結局、どのサプリメント成分が

良いのでしょうか?

 

【医師が勧めるサプリメントTOP3】

doctor showing a bottle of pills to the patient

アメリカでは、病院の薬と一緒にサプリメントが

処方されています。

 

循環器科、皮膚科、整形外科の各専門医900名を対象に、

提案しているサプリメントの調査がアメリカで行われました。

 

その結果は…

 

1位:マルチビタミン

2位:オメガ3系脂肪酸

3位:ハーブ系サプリメント

 

特定の成分というよりは、マルチビタミンのように万弁なく栄養素を摂ることが

健康につながるということですね。

 

【皮膚科医が勧めるサプリメントTOP3】

Pretty woman ready to swallow red pill on white background

女性ならばお肌はいつもきれいでいたいもの。

お肌の専門家が勧めるサプリメントは、、、

 

1位:ビタミンE

2位:ビタミンD

3位:オメガ-3/魚油

 

この結果を意外に思われた方も多いかも知れませんね。

 

【ビタミンE】

pitted green olives in bowl on wooden table

ビタミンEは強い抗酸化作用をもち、

生活習慣病やがんの原因を取り除いてくれます。

 

血液の循環を良くし、お肌の新陳代謝が促されることで

シミ・シワを改善。

 

かぼちゃ、いくら、たらこやオリーブのピクルスなどに

豊富に含まれています。

 

【ビタミンD】

 

top view of dried shiitake mushrooms on table

ビタミンDはカルシウムの吸収を助けるため、

骨粗鬆症予防として重要な成分ですが、

実は皮膚の細胞の生まれ変わりにも効果が。

 

あんこうの肝、しらす干し、きくらげ、しいたけなどに

豊富で、太陽光を浴びることで体内でも合成されます。

 

【オメガ-3/魚油】

Fish liver oil capsules in bottle with stethoscope isolate on white background.

様々な健康効果で話題のオメガ3脂肪酸。

コレステロールを減らし、

血液をサラサラにすることで血行を改善。

 

皮膚アレルギー反応を抑える働きや、

皮膚のシワやたるみに効果があります。

 

サバやイワシなどの青魚に豊富。

 

【土台が大事】

Portrait of happy seductive woman wearing lingerie in bed at home. Attractive sensual smiling young girl with long hair. Female underwear fashion.

トータルした結果ではマルチビタミンが1位ということは

まずは必要栄養素を摂ることが大切なのです。

 

真新しい成分も良いですが、

土台・基礎をしっかりと整えましょう。

 

 

【参考文献】

1.アメリカで医者が患者に勧めているサプリ1位は●●!【前編】

 参考『健康産業新聞』 第1415号 2011年12月7日 UBMジャパン・グループ

2.公益社団法人 日本薬学会

3.Santen Medical channel

オメガ3脂肪酸が皮膚アレルギー反応を抑制する機序を解明-京大

※論文PDF

 

朝のダイエット習慣。代謝を上げる方法4つ

happy young girl in a field and a beautiful woman, levitation, flying from happiness

ダイエットをしたくても、

毎日忙しくて運動する時間がない…

そんなあなたでも、朝の習慣で

脂肪を燃やしやすい体にすることができます♪

 

【朝のスタートをしっかり切る!】

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朝は一日のうちでも体温が低く、代謝が下がっています。

体温が1度上がると基礎代謝は12%も上がります。

 

朝しっかり体を目覚めさせて体温を上げれば、

その分消費エネルギーも増えるということ。

 

痩せやすい体にするには、

朝がとっても大事なのです。

 

 

【朝食をしっかり食べる】

Healthy breakfast with fried egg, toasts and salad on white wooden table

一日のスタートは日の光を浴びることと

朝食を食べて内臓を動かすこと。

 

栄養素を摂ることで体温が上がり、

内臓が動いて代謝も上がるため、

身体が1日のスタートを切ることができます。

 

パンやごはんの糖質だけでなく、

熱を多く作るタンパク質も一緒に摂りましょう。

 

 

【温かい飲み物を飲む】

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朝食と併せて飲みたいのが温かい飲み物。

胃腸を温め、働きやすくしてくれます。

 

しかし、コーヒーや玉露など

カフェインの多く入った飲み物は逆効果。

 

血管を収縮させるため体が冷え、

胃にも負担をかけてしまいます。

 

理想的なのは、ショウガなど体を温める作用のある

食材が入ったスープ。

 

【肩甲骨を動かす】

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脂肪細胞には白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞の

2種類があります。

 

そのうち褐色脂肪細胞は脂肪を燃やす作用。

筋肉の70~100倍の発熱能力があると言われます。

 

しかし、成人以降その働きは低下していき、

肥満の原因に。

 

肩甲骨付近に多く集まっており、

肩甲骨を動かして細胞を刺激すると

働きが活性化されます。

 

褐色脂肪細胞をボーボー燃やせ!すぐできる「肩甲骨ストレッチ」 by美レンジャー

 

【熱めのシャワーを浴びる】

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時間がある時は軽くシャワーを。

身体だけでも構いません。

 

シャワーの水圧と少し熱めのお湯が

交感神経を刺激して代謝を上げてくれます。

 

浴びる時はぬるめから少しずつ温度を上げていく方が

自立神経もスムーズに整うそうです。

 

冷たいシャワーは目が覚めますが、

血管が急激に収縮するため、心臓の負担に。

 

あまり健康に良いとは言えないため

避けた方が良いでしょう。

 

 

【朝からゆとりのある美人に】

Beautiful young woman relaxing by swimming pool with breakfast on table

朝せわしなく準備して家を出るのは、

身体にも心にも酷なこと。

 

できるだけ早起きしてゆとりを持ち、

痩せやすい体にしてから一日をスタートさせましょう。

 

 

【参考文献】

ヤクルト 肥満に関係するだけじゃない⁉

第3回 肥満 シリーズ 脂肪細胞の正体 京都大学大学院農学研究科教授 河田照雄

 

彼とのお泊り、どうしよう!おならのニオイが臭くなる食べ物

Portrait of young blonde caucasian woman who is looking off to the side with a disgusted expression.

待ちに待った彼との旅行、お泊り。

でも、なんだかお腹の調子が…

ずっと一緒にいるのに、

臭いおならが出てしまったら恥ずかしいですよね。

 

旅行前に、お泊り前に、食べてはいけないものとは?

 

【なぜ臭くなる?】

Portrait of a young woman holding her nose because of a bad smell.

「おなら」は、腸にたまったガスが体外に出る生理現象。

 

おならとなって出るのは、

9割が食事と一緒に飲み込んだ空気、

1割が食べたものを分解した時に発生するガスです。

 

不快なニオイのおならになる原因は主に3つ。

・食べ物の分解によるガス

・腸内の悪玉菌の増加

・胃腸の働きが低下

 

 

【食べ過ぎNG!くさくなる食べ物】

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食べ物が分解される際に出るガスには、

腐敗型のものがあります。

 

動物性たんぱく質が小腸で消化しきれず、

大腸で腐敗すると、インドールやアンモニアなどの

臭いガスが発生。

 

また、メチオニン・システインなどの

硫黄を含む含硫アミノ酸が分解されると

硫化水素が発生しこれもニオイの原因に。

 

○肉

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動物性たんぱく質。

お肉ばかり多く食べている人は

ニオイがキツくなってしまいます。

 

○卵

Green asparagus with fried egg and bread with butter on a white plate.

動物性たんぱく質。

また、含硫アミノ酸のメチオニンが多く含まれます。

 

 

○ニンニク・玉ねぎ・ネギ・ニラ

Onions and garlics on colorful towel.

辛み成分である硫化アリルやシステインなど、

硫黄化合物が多く含まれます。

 

○アルコール

camping, travel, tourism and people concept - close up of friends with beer bottles outdoors

アルコールは肝臓に負担をかけます。

肝臓が疲れてしまうと、

その分有害物質や老廃物が溜まりやすくなります。

 

また、アルコールは悪玉菌が増える原因にも。

 

【止まらない!おならを増やすもの】

Young Woman Sitting On Sofa Suffering From stomach ache at Home

臭くないけど、おならが止まらない!

 

我慢しても、お腹が痛くなることも。

ガスが横行結腸に溜まってしまうと、

すい臓や胆のうを圧迫してしまうのです。

 

また、ガスがたまると便秘になりやすく、

悪玉菌をさらに増やして有害ガスが発生する悪循環。

 

○豆類・芋類

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豆類や芋類は食物繊維が多く、

腸内環境を整える働きや、便秘を解消してくれますが、

その分ガスが発生しやすくなります。

 

しかし、水素やメタンのガスは無臭であるため、

ほとんどニオイはしません。

 

○炭酸飲料

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炭酸飲料に含まれる炭酸ガスが

ゲップとして出なかった場合、

腸まで送られ、おならとなって出てしまいます。

 

○ガム・飴

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飴やガムを食べ過ぎると、

空気を飲み込みやすく、おならがでやすくなるのだとか。

また、早食いも同じく原因に。

 

【食べておきたい!ニオイを抑える食品】

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おならが臭くなるとはいえ、

肉や卵などの身体に大切なタンパク質を

摂らないわけにはいきません。

 

でも、ニオイを抑えてくれる食品を

一緒に食べれば◎

 

○エリンギ・マッシュルーム

King Oyster Mushrooms (pleurotus eryngi) in wooden dish on sack Background

エリンギなどキノコ類多くに含まれる糖質、

「トレハロース」

 

加齢臭・口臭などを含めたニオイ物質を抑える

消臭効果があるそうです。

 

○お茶

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緑茶のポリフェノールであるカテキンには

クロストリジウム菌などのニオイの素となる

菌を減らす働きが。

 

○パセリ

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お弁当や付け合わせで良く見るパセリ。

 

実は、パセリなどのセリ科植物には消臭効果があります。

普段は食べない人も食べてみては?

 

 

【気にせず楽しい時間を♪】

Young couple in love wrapped in plaid standing and embrace

せっかくの彼との時間も、

お腹の調子が悪いとなかなか楽しめません。

 

普段からバランスの良い食生活をこころがけ、

楽しい時間を過ごしましょう。

 

 

【参考文献】

1.武田薬品工業株式会社 タケダ健康サイト

2.  健康Salad

3.  太陽化学株式会社

 

痛い!早く治したい!口内炎に効く食べもの

Beautiful girl is looking at unhealthy donut with appetite. It is situated on a table. Isolated on a white background

食べたいのに痛い!

しゃべるのもツライ…

 

口内炎に一度なるとしばらく気分も

落ち込んでしまいますよね。

 

【なぜ口内炎になるのか】

Woman pointing her lip against highlighted pain

口内炎と言っても、その種類は様々。

最も多いとされているのは、

ストレスや、疲労による免疫力の低下、

ビタミンB2不足などにより起こる

「アフタ性口内炎」。

 

また、ほっぺたの内側を噛んだ、

熱いものを食べてやけどしたなど、

物理的な刺激を受けて起こるのは

「カタル性口内炎」。

 

他にもウイルス・細菌性やアレルギー性など

その原因は様々です。

 

では、口内炎を早く治す効果のある食べ物、

予防するためにできることは??

 

 

【レバー】

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粘膜を保護するビタミンAや、

不足で口内炎になりやすいビタミンB2

ビタミンB6が豊富。

 

【納豆】

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ビタミンB2 が豊富。

 

【卵】

A raw egg in the shell in the cardboard shelf

ビタミンB2が豊富。

 

【緑黄色野菜】

Figurine farmers harvesting broccoli

ビタミンAの素となるβカロテンやビタミンCが豊富。

 

【にんにく】

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ビタミンB1やビタミンB6が豊富。

ビタミンB1には疲労回復効果があります。

 

【サツマイモ・じゃがいも】

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イモ類は壊れにくいビタミンC、

さつまいもはビタミンB6も豊富です。

 

【はちみつ】

Honey variety with bee's comb in a glass jars with flowers and fresh herbs.

はちみつには殺菌作用や消炎作用があり、

粘性で口内炎の炎症部分を保護することで

痛みが和らぐとも言われています。

 

【大根】

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生の大根の辛味成分であるイソチアシオネートには

殺菌作用があると言われています。

しかし、辛いので患部が痛むかもしれません。

 

【アロエ】

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アロエには消炎効果があるとされていますが、

苦いため、アロエヨーグルトなどで

摂取すると良いでしょう。

 

【喫煙・お酒・甘いもの】

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喫煙やアルコール、甘いものは

ビタミンB 群やビタミンCを大量に消費。

不足の原因となります。

口内炎になってしまったら極力控えましょう。

 

また、タバコの熱にさらされることによる

「ニコチン性口内炎」は、

がんに変化する可能性もあります。

 

【お口を潤す】

Portrait of sexual brown-haired, which inflates languidly pink bubble of chewing gum. Photographed in studio on a dark background.

唾液が少なく、乾燥した口の中では

細菌が繁殖しやすくなっています。

ガムや飴、水分をこまめに摂って

お口を潤しましょう。

 

【歯を清潔に】

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「カタル性口内炎」は虫歯も原因に。

歯磨きはこまめに行い、

口の中を常に清潔に保ちましょう。

 

【歯磨き粉を変える】

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歯磨き粉に含まれる「ラウリル酸ナトリウム」が

皮膚粘膜を刺激し、口内炎の原因となることも

あるそうです。

 

できやすい人は歯磨き粉を変えてみるのも

良いかもしれません。

 

【規則正しい生活を】

The young beautiful girl sleeping in bed. The clock service is in the foreground

口内炎は疲労やストレスによって

起こることが多い炎症。

普段から睡眠をしっかりとること、

ストレスをうまく解消することも必要です。

 

 

【参考文献】

1. 第一三共 口内炎の原因

2. 認定NPO法人 セルフメディケーション推進協議会

セルフメディケーションネット 口内炎

3.日本医師会 健康の森 「口内炎」

4.ハーネット

 

 

PMSでイライラしたくない! 回避する症状別の方法

Portrait of stressed young woman

生理中は生理痛がキツイけど、

その前に訪れるPMS(月経前症候群)も厄介もの。

 

イライラするし、便秘になるし

お肌も荒れるしいやなことだらけ。

 

どうにかしてPMSを抑えたい!

解決法はあるのでしょうか?

 

【なぜPMSは起こるの?】

young beautiful girl posing while standing in an abandoned structure

生理の1~2週間前、

女性ホルモンの1つであるプロゲステロンが

一気に増加することにより、

自律神経はバランスを崩します。

 

コントロールできなくなった身体では

頭痛や便秘・イライラが。

 

プロゲステロンは皮脂分泌を活発にし

肌荒れや吹き出物もできやすくなります。

 

また、水分を貯め込む作用もあるため

むくみやすくなってしまうのです。

 

【始まる前から整える】

豆腐 (2)

PMSが始まる前から、

予防としてできることがあります。

 

それはホルモンバランスを整えること。

大豆のイソフラボンやザクロのエストロンは、

体内でエストロゲンと同じ作用をすると言われています。

 

PMSが始まる一週間前から

意識して摂っておくことで

急なホルモンバランスの低下を防ぎます。

 

【PMS到来!イライラには】

Frustrated young housewife sitting on couch

PMSの時は自律神経の乱れにより

イライラしやすくなります。

 

イライラを抑えるには、

カルシウムを多く含む

乳製品や骨ごと食べられる小魚、

マグネシウムの多い海藻類、

ビタミンB6の豊富なにんにくやレバーを。

 

また、脳内の幸せホルモンと言われる

セロトニンを作り出すトリプトファンが

豊富に含まれている、

チーズ、豆乳、カツオ、アーモンドなどを

摂ると良いでしょう。

 

神経を興奮させるカフェインを含む

コーヒーや紅茶も避けて。

 

【吹き出物・肌荒れには】

Acne facial care teenager woman squeezing pimple on white

皮脂分泌が増え、吹き出物ができてしまうと

1日中気になってしまいますよね。

 

まずは、食生活。

脂質の多いお肉や揚げ物、お菓子は控えめに。

 

また、美肌に欠かせない

ビタミンB2、B6や、亜鉛などのミネラルを

バランスの良い食事やサプリメントから

摂ることも効果的です。

 

 

【便秘には】

Sick woman is lying on the bed.

生理前になるとお通じが悪くなり、

ぽっこりお腹でなんだか気持ち悪い。

 

便に水分を与え、

腸の動きを活発にしてあげるために

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を

バランス良く摂りましょう。

 

水溶性食物繊維はこんにゃくや海藻、果物に、

不溶性食物繊維はゴボウや玄米などの穀類に

多く含まれています。

 

乳酸菌飲料やヨーグルトを食べるのも◎

 

【むくみには】

Closeup on business woman having break and relaxing legs

水分を貯めこみやすくなった身体では

心臓から遠い下半身はむくみやすくなります。

 

まずは靴下や足湯などで下半身を温め、

カリウムの多い野菜や果物を

積極的に摂りましょう。

 

水を貯め込んでしまう

糖分・塩分の多い食事も控えめに。

 

【普段の生活から】

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PMSが重い人は

生活習慣や性格も関係しているのだとか。

 

身体にストレスのもととなる

活性酸素を増やしてしまうタバコや、

アルコール・コーヒーなどの嗜好品を

日常的に摂っている人。

 

几帳面・神経質・我慢する人。

 

PMSはストレスにより悪化してしまいます。

 

うまくストレス回避をして、貯め込まないように

生活習慣を変えましょう。

 

 

 

【参考文献】

2. 日本新薬 教えて 生理痛

 

 

痛すぎて何もできない… 生理痛を和らげる方法5つ

Frustrated young housewife laying on sofa

月に1度くる生理。

女性なら仕方のないことですが、

人によっては動けないほどの激痛を伴うことも…

 

ひどい場合はお薬を飲むことも必要ですが、

なるべく飲まずに済ませたいですよね。

 

薬を飲まなくても、生理痛を和らげる方法があります。

 

【生理痛の原因】

Pretty brunette suffering from stomach pain at home in the bedroom

生理中はプロスタグランジンという物質が増加し、

子宮の収縮を促すことにより、経血を排出します。

しかし、プロスタグランジンが多すぎると

痛みを発生させる原因に。

 

血管を収縮させてしまうため、

腰周りの痛みや冷え、

倦怠感、むくみも起こりやすくなります。

 

また、生理痛がひどい人は、痛みがない人に比べて

プロスタグランジンの量が多いこともわかっています。

 

【お腹を温める】

Woman using hot water bottle for her stomach pain at home in the bedroom

カイロや湯たんぽ、腹巻きなどで

とにかくお腹を温めます。

 

腰のあたりの血流が滞ってしまうことが

原因であるため、血流が改善され効果的です。

 

【足湯・腰湯】

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足湯や腰湯は下半身の血流を良くするため

特に効果的。

 

41~42℃くらいのお湯に浸かります。

 

【体を冷やすものは避ける】

vegetables

生野菜は身体を冷やす原因に。

生理中はなるべく、温野菜や煮物、

野菜スープなどで摂取しましょう。

 

また、コーヒーや紅茶のカフェインも

血管を収縮させ、体を冷やす原因になるため、

生理中はなるべくノンカフェインの飲み物を

選びましょう。

 

【骨盤を整える】

Doctor examining his patient pelvis in medical office

骨盤がゆがんでいると、子宮を圧迫。

血流が滞ることも生理痛悪化の原因に。

 

普段から良い姿勢を心がけましょう。

 

整体や骨盤マッサージに行ったり、

自分で骨盤を整えるストレッチをするのもおススメです。

 

【血行の良くなる食事を】

A meal with a traditional pumpkin soup and just baked rye bans with seeds and olive oil.

生理中は塩分・脂質を控えめに。

ドロドロの血液になってしまいます。

甘いものの食べ過ぎも良くありません。

 

青魚や玉ねぎで血液サラサラ。

ショウガやニンニクで血行を促進。

 

ビタミンEやビタミンCの多い食品を

摂るのも効果的です。

 

また、貧血の予防にヘム鉄のサプリメントや

栄養食品もうまく取り入れましょう。

 

 

【参考文献】

日本新薬 教えて 生理痛

 

バレンタインだって怖くない♪ 太らないチョコの食べ方5つ

Chocolate Fudge with Pistachios, Homemade Food, toned

もうすぐバレンタイン。

美味しそうなチョコレート菓子がたくさんお店に並び、

食べる機会もつい増えてしまいます。

 

正月太りがそのままの人には

さらなる追い打ちに…

 

でも、チョコレートにも

太りにくい食べ方があるんです。

 

【食べるなら14時から18時の間に】

tea time

同じものを食べても、

太りやすい時間と太りにくい時間があります。

 

それは体内時計遺伝子によるもの。

脂肪を貯め込む、BMAL1(ビーマルワン)という

タンパク質が最も増加するのは夜間の22時から2時。

この時間に食べると脂肪が付きやすくなってしまいます。

 

反対に、最も低下するのは14時頃。

 

また、人の体温が最も上昇するのは16時。

高体温の時には代謝が良くなっています。

 

そのため、間食としてチョコレートを食べるなら

14時から15時、遅くても18時までにしましょう。

 

【量より質で選ぶ】

Delicious holiday colored cake pops in a glass closeup. horizontal top view

パッケージに表記されている「カカオ○○%」。

数字が高いほど砂糖などの余分なものが少なく、

ビターな味です。

 

安いチョコレートは砂糖が大量に使われており、

原材料名を見ると1番最初に

「砂糖」と書かれていることが多いです。

さらに、加工した植物油脂も使われています。

 

安いチョコレートは特に味わうこともなく、

なんとなく、大量に食べがち。

 

高いチョコレートを数粒食べる方が

満足感もずっと上がります。

 

カカオのポリフェノールには美容効果も。

カカオ100%は苦すぎて食べにくいですが、

70%程度のものは適度な甘さもあるのでおススメです。

 

【紅茶やコーヒーで】

Beautiful lady drinking tea with chocolate candies

チョコレートに限らず、甘いものを食べるときに

ジュースや甘い飲み物を飲んでいませんか?

 

脂質×脂質や脂質×糖質は

とても太りやすい組み合わせです。

 

チョコレートを食べるときは、

砂糖なしのコーヒーや紅茶、

脂肪の吸収を抑える効果のある緑茶を

選びましょう。

 

また、温かい飲み物を冷ましながら一緒に飲むと

チョコレートもゆっくりと食べることができ、

満足感が上がります。

 

【“ながら食い”はNG!】

Closeup on chocolate and young woman studying in background

テレビを見ながら、仕事をしながら、

本を読みながら…

 

何かをしながら食べていたら、

うっかり食べ過ぎてしまったことありませんか?

 

満腹感や満足感は、視覚も関わっています。

脳が食べ物を認識しないと、

満足感が得られないことも。

 

しっかり脳に“食べている”ことを

認識させることも重要です。

 

【カロリーは190kcal以下に抑えて】

Chocolate - portrait of healthy woman enjoy sweets on black background

一般的な女性に必要な1日のエネルギーは約1900kcal。

 

太りたくないのであれば、おやつとしてのカロリーは

その10%程度に抑える必要があります。

 

「今日はこれだけ!」と、

カロリーオーバーしないように

先に食べる分を取り分けておくのが

良いでしょう。

 

【我慢しすぎないバレンタインを♪】

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ダイエット中だって大好きなチョコレートは食べたいもの。

 

バレンタイン限定の美味しそうなチョコレートも

上手に食べれば太る心配は要りません。

 

どうせ食べるなら、太りにくい方法で

賢く食べましょう♪

 

 

Card with Message Love You on the Letter and Chocolate Cookies Shape of Heart at Valentine's Day

【参考文献】

公益社団法人 日本栄養士会

栄養相談Q&A 規則的な食生活の重要性