病気

若い女性にも増えている?痛風予防に気を付けたいこと3つ

Beautiful feet with french pedicure. Isolated over white background. Copy space.

「風が吹いただけでも痛い」ということから名付けられ、

その痛みは凄まじく数日間歩けないほどとも言われる「痛風」。

 

中年男性に多く発症することで知られていますが、

最近では若い女性の発症が増えているそうです。

 

【痛風とは】

fitness, sport, sports injury, pain and people concept - monochrome close up of woman feet or legs running on track with red spot

そもそも痛風とは、尿酸が体の中にたまり、それが結晶になって

激しい関節炎を伴う症状になる病気のこと。

 

足の親指の付け根の関節に発症することが多いですが、

ひざやひじ、手首や指の関節などに発症することもあります。

 

腫れ・痛みは1~2週間で治まることがほとんどであるため、

治療を受けずに放置してしまう方も多いようですが、

半年から数年を経て再発。

 

放置しておくと合併症を引き起こすことも。

痛風患者の約30%が発症しているという尿路結石や

動脈硬化を引き起こす原因となる脂質異常症、

高血圧や糖尿病など様々なリスクがあるのです。

 

【若い女性にも増えている?】

picture of stressed businesswoman with computer at work

30~40代男性に発症することが多いとされてきた痛風ですが、

近年では若年層、また、女性にも増えています。

 

女性ホルモンには、腎臓から尿酸の排泄を促す働きがあるため、

女性は痛風にはなりにくいとされてきました。

 

しかし、過度なダイエットによるホルモンバランスの乱れ、

女性の社会進出に伴うストレスの増加、

食の欧米化に伴う高カロリー食(ファーストフードなど)の摂取などにより

年代・性別問わず痛風患者が増えてきてしまったのです。

 

 

【痛風にならないために】

1.食事

Delicious hamburger and french fries on wooden background

尿酸を作り出すもととなるのはプリン体。

 

プリン体はレバーや白子といった肉類・魚類に多く存在します。

また、よくビールのプリン体が気にされますが、

ビール自体にはプリン体はそれほど多く含まれていません。

 

アルコールの尿酸値を上げる作用、尿酸の排泄を妨げる作用によって

よく飲む人は痛風になりやすくなってしまうのです。

 

反対に、尿酸の排泄を促してくれる食品である

キノコ、果物、野菜、海藻、大豆製品は積極的に摂るように心がけましょう。

 

2.運動

beautiful girl is engaged in sports

痛風予防にはウォーキングなどの有酸素運動が必須。

 

激しい運動(無酸素運動)は、尿酸値を上げてしまい、

逆に発症の引き金となりかねません。

 

水分をこまめに摂りながら、ゆっくりと運動をすることが予防に繋がります。

 

3.睡眠

Young beautiful woman relaxing in hammock in a tropical resort

ストレスによってホルモンバランスが崩れることも痛風の原因のひとつ。

睡眠不足はストレスの蓄積に繋がるため、予防には質の良い睡眠を。

 

また、リラックスすること、ストレス発散になる趣味などを

定期的に行うことも大事です。

 

 

痛風はもはや誰でも発症しうる病気となりました。

“若いから”“女性だから”と言って油断せず、

普段の生活を見直してみてはいかがでしょう。

 

 

 

【参考文献】

2.公益財団法人 痛風財団

 

 

健康のつもりが…意外と知らないNGな薬の飲み合わせ

family, happiness, generation and people concept - happy family sitting on couch at home

人間誰しも、生きていればケガや病気になることがあります。

 

歳を重ねれば生活習慣病・がんなど様々な病気のリスクも増加。

一生を通して医薬品を1回も飲まない人は恐らくいないでしょう。

 

しかし、食品や成分によって

その薬の効果を弱めてしまったり、強くし過ぎてしまうものがあります。

 

【魚類】

Ready to cook raw bream fish with herbs, lemon and olive oil on black ceramic plate over blue textured background. With copy space. Top view

EPAやDHAなど、血液をサラサラにするという多価不飽和脂肪酸がブーム。

 

ヘルシーで健康に良いと、お魚を意識して摂る方もいるでしょう。

もちろん様々な栄養素が詰まっており、健康に良いことは間違いありません。

 

しかし、魚に含まれるヒスチジンといアミノ酸は、腐敗の過程で

アレルギーや下痢・食中毒などの原因となるヒスタミンに変化。

 

結核の治療・予防に用いられる「イソニアジド」は

このヒスタミンを分解してくれる酵素を阻害してしまいます。

 

結果、ヒスタミンが体内に蓄積され、ヒスタミン中毒の原因となる可能性があるのです。

 

 

【牛乳など高カルシウム食品】

Two cute little sisters eating cereal with strawberries and drinking milk in white kitchen

子供の成長、女性の骨粗鬆症予防、筋肉のためなど

身体づくり、健康維持に必要な栄養素・カルシウム。

 

多くの方は、「カルシウム」=牛乳と思いつくでしょう。

 

ニキビ治療やマイコプラズマ肺炎などの治療に使用されるテトラサイクリン系抗生物質。

 

牛乳のようなカルシウム、マグネシウム等の金属イオン含む食品を一緒に摂ると、

両者が結びつき、体内への吸収が減ってしまいます。

 

その他にも、

・牛乳など高カルシウム貧血予防の鉄剤

・骨粗鬆症の予防・治療に使用されるビスフォスフォネート製剤

・前立腺がんなどに使用される抗がん剤のリン酸エストラムスチンナトリウム

などの医薬品は併用することで体内への吸収が阻害されてしまいます。

 

反対に、白癬治療薬や、皮膚内服薬などは脂肪と一緒に吸収されるため、

牛乳や脂肪分を多く含んだ食事と一緒に摂取すると薬の効果が強くなってしまうことも。

 

【サラミソーセージやチーズなどの熟成食品】

various types of sausages a macro background

チーズ・ビール・サラミソーセージなどの熟成が必要な食品では、

微生物の影響により、アミノ酸のチロシンからチラミンが作られます。

 

交感神経を刺激し、興奮作用を起こすチアミンですが、通常食品から摂った場合、

肝臓の酵素により不活性化されるため、体に影響はありません。

 

しかし、結核治療薬の「イソニアジド」にはこの肝臓の酵素を阻害する作用が。

 

結果、チラミンの分解が阻害され、体内に蓄積。

高血圧が誘発され、頭痛・頻脈・心悸亢進・悪心・嘔吐を引き起こすことも。

 

【高たんぱく質食】

chicken fillet

プロテインダイエットや、鶏ササミ肉などで高たんぱく質食を

行う方も増えてきています。

 

喘息治療に用いられる「テオフィリン」。

高たんぱく質食の摂取により、「テオフィリン」の分解も同時に亢進し、

薬の効果は減少します。

 

抗うつ薬や抗パーキンソン薬の「レボドパ」、「メチルドパ」は

たんぱく質が分解されてできたアミノ酸の影響で、有効成分の吸収を阻害。

 

反対に、低たんぱく質食では、痛風の原因となる高尿酸血症の治療薬の作用が増強。

副作用の皮疹やじんましんなどの過敏症となる可能性があるため、

低栄養状態での治療薬の服用は注意が必要です。

 

【グレープフルーツジュース】

The preparation for citrus juice for breakfast. Wooden citrus reamer with fruits.

グレープフルーツジュースは、ビタミンCやポリフェノールが豊富なため、

スムージーとしても人気が高く美容目的に飲む方も多いでしょう。

 

しかし、含まれる成分が高血圧治療薬の作用を増強。

副作用の頻脈や頭痛、紅潮、浮腫を引き起こす可能性があるため、

飲み合わせには注意が必要です。

 

【健康食品】

Fish liver oil capsules in bottle with stethoscope isolate on white background.

近年健康食ブームがピークを迎え、

様々な天然素材成分を配合したサプリメントや打錠が販売されています。

 

健康・美容意識の高い方では服用している方もいるでしょう。

 

しかし、健康素材に含まれているものは特定されていないものも多く、

いくつかは医薬品との相互作用についていくつか報告がされています。

 

  • セントジョーンズワート

うつ病やイライラを静めるとされるハーブ類。

長い間摂取することにより、喘息治療薬や血栓症予防の薬、

経口避妊薬など様々な医薬品の効果を弱めてしまうことが報告されています。

 

  • イチョウ葉エキス

喘息・気管支炎の治療の他、認知機能の改善にも使用されるエキス。

抗糖尿病薬や胃潰瘍などの潰瘍薬については、薬の効果を減少させ、

脳梗塞などに使用される抗凝固薬については、薬の効果を増強させる可能性があります。

 

【ビタミン類】

Citrus fruits. Oranges, limes, grapefruits, tangerines and lemons. Over white wood table background with copy space. Top view

食事バランスに自信がなく、

サプリメントでビタミンを摂ることが主流となりつつあります。

 

メジャーなのは、ビタミンC、マルチビタミンなどといったところでしょうか?

 

  • ビタミンB 6

「レボドパ」などパーキンソン病やうつ病の治療に使用される薬は、

ビタミンB6によってその効果が弱くなります。

 

そのため、「レボドパ」を服用している方は、ビタミンB6の多い

酵母・オートミルなどの食品を避ける必要が。

 

  • ビタミンK

納豆やほうれん草・ブロッコリーなどの緑黄色野菜。

いかにも健康に良さそうな食品ですが、これらに豊富に含まれるビタミンKは

脳梗塞など血栓がつまることによりおきる病気に使用する薬の効果を弱めます。

 

 

【健康的な食品を摂ればいつでも良い効果をもたらすわけではない】

family, pet, season, technology and people concept - happy family with labrador retriever dog taking selfie by smartphone in autumnl park

いかがでしたでしょうか。

普段健康のために食べていたものは、病気の時には薬の効果に影響を与えてしまう可能性があります。

 

医師・薬剤師にしっかり確認し、正しく服用しましょう。

 

 

 

【参考文献】

1.高齢者における薬物の体内動態・薬効の変化と飲食物・栄養素との相互作用 山田静雄 伊藤由彦 尾上誠良 静岡県率大学大学院 薬学研究院 薬食研究推進センター NPO法人くすり・たべもの・からだの協議会 静岡県立大学薬学部 薬物動態学分野

2.田中消化器科クリニック No.005 セントジョーンズワートと医薬品との相互作用

3.食品・サプリメントと医薬品との相互作用 内 田 信 也, 山 田 静 雄

4. NR・サプリメントアドバイザー 必携 一般社団法人 日本臨床栄養協会編 第一出版

原因は食習慣にも? 痩せ女性の不妊症リスク

happy family mother and child baby daughter hugging and kissing

社会進出をする女性の割合が増え、晩婚化、高齢出産、少子化が問題となっている現代。

 

その中で、不妊に悩まされる女性も多く、

結婚している夫婦の10組に1組が不妊症であると言われています。

 

【成熟期女性の2割が排卵障害?】

Sick woman is lying on the bed.

平成23年に行われた厚生労働省の患者調査によると、卵巣機能障害を持つ女性は、

25~29歳で17.0%、30~34歳で18.1%、35~39歳で19.1%となっています。

 

また、月経異常を有する女性は25~29歳で21.4%と最も高い割合。

 

「子供が欲しくても不妊症によって授かることができない」

このような女性が多いことも少子化の原因のひとつであると考えられます。

 

【排卵障害の原因】

young caucasian woman in tanktop holding pregnancy test, waiting for results. Horizontal shape, cropped view

不妊症の原因となる排卵障害。

肥満も、無理なダイエットによる痩せすぎも

排卵障害を引き起こしやすくすると言われています。

 

○卵巣機能低下による排卵障害

若い女性の場合の原因はほとんどが不明ですが、

低体温や冷え、運動不足などの生活習慣によって、

卵巣に十分な血液が運ばれず、卵巣の働きが不十分になることが考えられます。

 

○高プロラクチン血症による排卵障害

授乳期に分泌が増えるホルモンのプロラクチンは、排卵を抑制します。

このため、授乳期以外に増えてしまうと排卵障害に。

 

授乳期以外に増える原因として、東洋医学的では

強いストレス、イライラ、不安、心配、不眠などの情緒不安定、

身体の冷えや血行不良、ホルモンのアンバランスなどとされています。

 

【体脂肪と不妊症の関係】

Young woman showing low fat on body.

月経と体重・体脂肪率は密接な関係があると言われています。

体脂肪率が22%以下になると稀発月経や月経異常が起こりやすくなり、

17%以下で無月経になること可能性も。

 

現代では痩せ体型を理想とする女性が多いことも関係していると考えられます。

 

また、神奈川県の産婦人科で行われたBMIが22以下のやせ体重の女性を対象にした研究によると、

正常排卵女性に比べ、不妊症女性は体脂肪率・体脂肪量が有意に低いこともわかっています。

 

【痩せている不妊症女性は○○の摂取量が少ない?】

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同研究によれば、正常排卵女性と不妊症女性の間には

摂取エネルギーやタンパク質・脂質の摂取量に有意な差はみられなかったものの、

炭水化物の摂取量に関しては不妊症女性で少ない傾向が。

 

米や小麦などの穀類摂取量にしてみると、正常排卵女性が平均440g/日に対して、

不妊症女性では295g/日と大きな差のある結果に。

 

また、その他に摂取量の差がみられたのは豆類。

不妊症女性では豆の摂取量が35g/日、正常排卵女性で12g/日と、

こちらも大きく差が出ています。

 

【生活習慣にみられる差】

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○食習慣

朝食の欠食率は、正常排卵女性では8%、不妊症女性で16%。

不妊症女性では、全体の4割が朝食の食事時間が不規則である、

または欠食しているという結果になりました。

 

夕食に関しても、時間が不規則であると回答した割合は

正常排卵女性で8%、不妊症女性で40%。

 

また、不妊症女性は間食が多い傾向にありました。

 

○喫煙習慣

喫煙習慣有りと答えたのは、正常排卵女性で8%、不妊症女性で41%という結果に。

ニコチンが、月経異常や不妊症の一因として影響していることも示唆されています。

 

さらに、過去にダイエット経験がある割合も不妊症女性で高くなっています。

 

【ひとつでもリスクを減らす努力を】

happy family. Pregnant mother and baby daughter kissing relaxing and playing on the sofa at home

不妊症はどの女性にも起こりうる可能性があります。

 

女性は環境に敏感であり、ホルモンバランスも崩れやすいため、

自分が思っている以上に自分の身体を大切にしてあげること。

 

今回の研究の対象者はやせ体重の女性であり、あくまでもひとつの研究結果。

正常体重、肥満体重、遺伝や人種など様々な要因によって結果は異なります。

 

しかし、食事バランス、食事時間の規則性、喫煙、ストレス、無理なダイエットなどが

排卵障害による不妊症にリスクを与えている可能性は否めません。

 

特に30歳後半では徐々に妊娠確率が低くなっていきます。

妊娠を希望する場合は身体にとってストレスの少ない生活習慣を心がけましょう。

 

 

 

【参考文献】

1.排卵障害を伴った不妊症女性における臨床栄養学研究-やせ体重女性の検討-

牛込恵子、丸山智美、戸谷誠之

2.こだからひろば

 

5人に1人がガンに!?酒で顔が赤くなる人は要注意。

 

Red lips and glass of wine close up

お酒を飲むとすぐ顔が赤くなる人、酔っていても変わらない人がいますよね。

 

愛知県がんセンター研究所が、お酒を飲んで顔が赤くなる人が大量飲酒を続けると

80歳までに5人に1人が食道がんや咽頭・喉頭がんになると欧州医学誌に発表しました。

 

【なぜ顔が赤くなる?】

leisure, drinks, degustation, people and holidays concept - smiling woman drinking red wine at restaurant

通常、お酒を飲むと、体内に入ったアルコールは、

一度有害なアセトアルデヒドに分解され、そのあと無害な酢酸に分解。

 

アルコールを分解する酵素の活性は遺伝子により決まっており、個人差があります。

 

お酒を飲めるけど赤くなる人は、

アルコールからアセトアルデヒドへの分解はできますが、

そこから酢酸への分解が少し遅いのです。

 

このアセトアルデヒドの毒性によって、顔の紅潮、頭痛、動悸などが起こります。

 

【研究結果】

girl at a restaurant a glass of alcohol

愛知県がんセンターは、がん患者約1300人とがんでない約1900人の、

アルコール分解に関わる遺伝子「ALDH2」の型と飲酒習慣を調査。

 

分析の結果、酒は飲めるが赤くなる遺伝子型を持つ人が

アルコールを1回の飲酒につき46g以上(日本酒で2合以上)、

週5日以上取ると、80歳までに口や喉、食道のがんになる確率が

約20%に達することが分かったのです。

 

アセトアルデヒドには発がん性がありあす。

アルデヒドが体内に残っている時間が長いため、発がん性が上がるとみられています。

 

【ヘビースモーカーは食道がんのリスクが3倍以上】

Old brandy or rum in glass and cigar in male hand on white background

また、ヘビースモーカーで、

日本酒にして2合以上のお酒を飲み顔が赤くなる人は、

赤くならない人よりも食道がんリスクは3.4倍であることがわかっています。

 

 

アセトアルデヒドを分解する働きが弱い人は、他の酵素が代わりに活発に働き、

たばこ煙中の発がん物質の作用を促進するのではないかという仮説だそうです。

 

 

ちなみに、まったく飲めない人がタバコを吸うと、飲める人に比べて

肺がんのリスクが異常に高いこともわかっています。

 

これは、タバコの煙に含まれるアセトアルデヒドを分解できないことが

原因ではないかとみられています。

 

【リスクを下げるには】

A relaxed woman with eyes closed ready for a CT scan

愛知県がんセンター研究所の松尾部長は

「自分の体質を知り、飲む回数か量を減らせば危険性を下げられる」と述べています。

 

今回の研究はあくまで「大量飲酒」のリスクです。

アルコールは適正量を守って楽しく飲むのが一番。

 

お酒をまったく飲めない人は飲酒・喫煙を避け、

お酒を飲める人もアルコールパッチテストなどを使って

自分の遺伝子型を知っておくことが大切です。

 

また、がんは早期発見がもっとも重要。

他人事にせず、定期健診などに行きましょう。

 

 

 

【参考文献】

1.時事ドットコム

2.愛知県がんセンター研究所 疫学・予防部 これまでの研究成果

3.国立研究開発法人 国立がん研究センター がん予防・検診研究センター 飲酒と食道がんの発生率との関係について

4. 京都新聞 2013.2.26

 

 

 

 

 

いよいよ本番!花粉症対策に飲みたいハーブ・サプリメント成分6選

Flu cold or allergy symptom. Sick woman girl sneezing in tissue on blue. Health care.

.

暖かい日も増えてきた今日この頃。

もう花粉のアレルギー症状が出てきている方もいるのではないでしょうか。

 

症状がひどくなってくると薬を飲んだり、マスクをしたり、メガネをしたりと

対策を取る人も増えます。

 

しかし、お薬を飲むと副作用で眠くなってしまいますよね。

ここでは、花粉症に効くサプリメント成分をご紹介します。

 

【花粉の飛散はいつまで続く?】

■自作の粘土クラフト作品を使用して撮影しています。

スギ花粉は2月から飛びはじめ、3~4月をピークに、5月ごろ納まります。

 

また、スギ花粉に限らず、1年中花粉は飛散。

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ベンザ:http://benza.jp/bien/kafunsho/05.html

 

人によって反応する花粉は異なりますが、

日本人に最も多いのがスギ花粉。

 

今までなにもなかったのに、

「今年から急に花粉症になった」という方もいるのでは?

 

花粉症は、毎年蓄積されてきた「IgE」という

花粉に対する抗体が一定水準に達すると急に発症します。

 

そのため、大人になってから発症するケースも少なくありません。

 

【花粉症に効くオススメサプリ】

◎ビーポ―レン

Glass honey jar with bee pollen, honeycombs and lavender on a blue wooden table.

ビーポーレンとは、ミツバチが集めた花粉の塊のこと。

 

花粉症なのに花粉を?と思うかもしれませんが、

インフルエンザなどのワクチンも、あらかじめインフルエンザウイルスを

注射し、抗体を作らせることを考えれば、納得がいきます。

 

ビーポーレンはアレルゲンを軽減する働きがあるといわれており、

実際に摂取したところ花粉症の症状が軽くなったという方も多くいるのだとか。

 

粒状のスーパーフードとしても、サプリメントとしても注目されています。

 

 

◎パウダルコ

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パウダルコ(別名:紫イペ)とは南米を中心に分布するブラジルの国花。

その花の形からトランペットツリーとも言われます。

 

ブラジルでは古くから民間薬として飲まれており、

とても身近な植物として親しまれているのだとか。

 

そんなパウダルコの樹皮は、

がんや肝炎、糖尿病、貧血、大腸炎、アレルギーなどに効果があるとされています。

 

免疫力のカギとなるNK細胞(ナチュラルキラー細胞)の活性化により、

花粉などのアレルギーや様々な疾病に効果があると考えられます。

 

◎エキナセア

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エキナセアは北米のネイティブインディアンたちが風邪予防などに

使用してきたハーブ。

 

根を噛んだり、ハーブティとして飲まれていたそうです。

 

根の部分には、免疫機能を高めるフラボノイドが含まれます。

それが風邪・インフルエンザ予防や、アレルギー症状を抑えてくれるのです。

 

また、老廃物の排出を促し、むくみを改善する効果もあります。

 

 

◎ゴールデンシール

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http://www.nippon-shinyaku.co.jp/herb/db/flower/2015/hydrastis_canadensis.html

 

ゴールデンシールは、アメリカ先住民が愛用していたハーブ。

根や茎を潰したり煎じたりして、民間薬として飲まれてきました。

 

風邪薬として、エキナセアと組み合わせられています。

鼻などの粘膜を保護し炎症を抑えることにより、花粉の症状を軽減。

 

現在では、乱獲によって絶滅危惧種に指定されています。

 

 

◎ネトル

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ヨーロッパで2000年以上の歴史を持つハーブ。

民間薬、料理としても使用されてきました。

 

日本でも関東以西から九州にかけて分布しています。

 

ヨーロッパでは「春季療法」という、春先に起こる血液の汚れに伴う

アレルギーなどの疾患を予防するための浄化強壮薬として親しまれてきたそうです。

 

含まれる「ケルセチン」が、ヒスタミンの分泌を抑制し、アレルギー症状を抑制。

 

また、便秘、貧血に効果があるそうです。

 

◎シジウム

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シジュウムは南アメリカの熱帯地方が原産。

 

昔からさまざまな民間療法で使用され、

最近では日本の大学で研究が進められ、その効果が報告されています。

 

シジュウムに豊富に含まれるタンニンがヒスタミンの分泌を抑制。

 

さらに、花粉症の原因の一つであるロイコトリエンという

アレルギー反応で出る物質を抑制する力も強いのだそうです。

 

【天然由来のサプリメントでカラダに優しい花粉対策を♪】

Little girl walking on flower lawn

身体のことを考えると、医薬品はなるべく使いたくないもの。

 

自分の症状の程度に合わせて、ハーブティーやサプリメントとして

天然由来のもので花粉対策をしてはいかがですか?

 

 

 

【参考文献】

1.武田薬品工業株式会社 ベンザ鼻炎 花粉症―知っておきたい予防と治療の知識

2.ビーポ―レンとは 龍野マルゼン薬店健康食品ガイド

3.紫イペ研究会 紫イペNEWS

4.ハーブティー専門店【百華茶苑】

 

 

議論を呼ぶ糖質制限ダイエット。身体に負担をかけない方法は?

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糖質制限ダイエットの第一人者である桐山秀樹さんの死を受け、

その安全性に疑問の声が上がっています。

 

でも、痩せ効果はバツグン。

緊急時にはやりたくなってしまいますよね。

 

 

【糖質制限と心不全の因果関係はわかっていない】

Woman is clutching her chest, acute pain possible heart attack

桐山さんが過度な糖質制限により3週間で-20kgの減量をしていたことなどを受け、

人々の間では糖質制限ダイエットが原因ではないかと騒がれています。

 

「心不全と糖質制限ダイエットには因果関係はない」と言われており、

糖質制限が糖尿病の食事療法として認められているのも事実。

 

しかし、桐山さんをはじめテラスハウスの今井洋介さんなど、

過度なダイエットは突然死を招くのではないかという憶測も。

 

それぞれの生活習慣や、遺伝子的要因、もともとの疾患による

心疾患であると言われているため、実際のところはわかりません。

 

しかし、過度なダイエットが身体に負担をかけていることは

間違いないと言えるでしょう。

 

【糖質制限による食事バランスの悪化】

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そもそも糖質制限ダイエットとは、糖質の多い主食である

ごはん類、パン類、麺類、イモ類を抜けば、

好きなものを好きなだけ食べて良いというもの。

 

面倒なカロリー制限をする必要もなく、

好きなだけ食べられることから空腹ストレスも少なく、

誰でもやりやすいという利点があります。

 

しかし、その分タンパク質や脂質の多いお肉・卵を

大量に食べてしまいがち。栄養バランスは大きく崩れます。

 

コレステロールやプリン体の多い食事になり、腎臓に負担が。

また、悪玉菌が増えてしまい腸内環境も悪化。

 

糖質だけを制限し、バランスを考えずに食事をすることで、

必要なビタミンやミネラルも不足し、足がつりやすくなったり、

貧血や便秘になる可能性もあります。

 

 

【糖質制限により現れる身体の不調】

Businesswoman with strong migraine on gray background

糖質制限ダイエットは、短期間で効果が出ます。

「3日で2kg減った」「2ヶ月で7kg痩せた」など、

ネット上では絶賛する声も多くあります。

 

しかしそんな都合の良い話ばかりではなく、

身体の不調を訴える人も少なくありません。

 

・めまい

・偏頭痛

・頭がぼーっとする

・動悸

・便秘

・疲労感

 

このような不調を訴える方がいることから、

糖質制限のやり方について、正しい知識をつけておく必要があります。

 

【“無くす”ではなく、“減らす”が◎】

ごはん

もともと、食事の理想的な比率(PFCバランス)は

たんぱく質が15%、脂質が25%、炭水化物が60%程度。

この60%を占める炭水化物を抜いてしまうわけですから、

当然栄養バランスは大きく偏ります。

 

もちろん、野菜やお肉に糖質が含まれているものもあるため、

完全にゼロとはなりませんが、主食を抜けば不足は確実。

 

もし糖質制限ダイエットをするのであれば、

 

●朝・昼はふつうに食べて夜だけ主食を抜く

 

●主食は摂るが、量はいつもより控えめにする

 

●野菜を先に食べる

 

●いつもよりビタミン・ミネラルを意識した食事にする

 

などの工夫をした上で行いましょう。

 

 

【糖質を抜くことは“身体にイイこと”ではない】

Kids in traditional Bavarian costumes in wheat field. German children eating bread and pretzel during Oktoberfest in Munich. Brother and sister play at hay bales during autumn harvest time in Germany

日本糖尿病学会では

「長期的な食事療法としての遵守性や安全性などを

担保するエビデンスが不足しており、現時点では薦められない」(2013年)

との提言も。

 

糖質を制限することで、血糖値や血圧、血中脂質などの改善が

期待されているため、糖尿病患者などには良い効果ももたらすでしょう。

 

しかし、あくまで健康である人たちにとって、

糖質制限が“身体にイイこと”ではありません。

 

目先の結果に囚われずに、長い目で見て

健康だと思えるダイエット法を選びましょう。

 

 

 

【参考文献】

NIPRO 糖尿病と低血糖

 

 

 

 

 

ちゃんと食べてる?朝ごはんを抜くと脳出血リスクが36%UP

the red currant, the fresh mint in a glass bowl and berry jam on the bun for breakfast on a wooden table and stripes fabric

あなたは、朝食を毎日食べていますか?

 

国立がん研究センターの研究結果により、朝食摂取が週に2回以下の方では、

脳出血のリスクが36%、脳卒中のリスクが18%高くなることがわかりました。

 

【空腹がストレスに】

 

closeup of a piece of paper with the text I am hungry in the hands of a caucasian man

国民健康・栄養調査によると、朝食欠食率は男女とも20代が最も高く、

男性で34.1%、女性28.8%でした。

次に、30代では男性31.5%、女性18.1%でした。

 

社会人で一人暮らしをしたり、朝の出勤が早い場合、

時間がないから、めんどくさいからといって

食べない方も多いでしょう。

 

しかし、自分が思っている以上に身体にはストレスが。

 

 

【朝食を抜くリスク】

Commuter Business People Commuter Crowd Walking Concept

朝食は1日の活動を始めるため、体内時計を調整するためにも

重要な食事。

 

これまで様々な研究で、朝食の欠食が肥満、高血圧、

脂質異常症や糖尿病のリスクを上げると発表されてきました。

 

脳出血の一番のリスクは高血圧。

朝食を抜くことで空腹がストレスとなり、血圧が上がって

脳出血・脳卒中のリスクが上がるというのです。

 

 

【簡単な朝食でもOK】

パン ジャム 朝食

本来なら、朝からバランスの良い食事をとってほしいところ。

 

しかし、この研究結果から言えるのは、

空腹によるストレスが危険だということ。

 

簡単な朝食でも良いので食べるようにしましょう。

 

短時間でできるレシピをご紹介します。

 

朝食に♪簡単☆とろける♡卵チーズご飯☆

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タルタルエッグのオープンサンド

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フライパンでハムエッグのホットサンド♪

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簡単旨〜〜い☆朝食にモンティクリスト☆

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【参考文献】

1.国立がん研究センターHP 2016/2/4 朝食の欠食と脳卒中との関連について

 

2.PubMed Stroke. 2016 Feb;47(2):477-81. doi: 10.1161/STROKEAHA.115.011350. Epub 2016 Jan 5.Association of Breakfast Intake With Incident Stroke and Coronary Heart Disease: The Japan Public Health Center-Based Study.Kubota Y1, Iso H2, Sawada N1, Tsugane S1; JPHC Study Group.

 

3.平成23年 国民健康・栄養調査結果の概要

 

 

 

スイーツとの相性抜群♪新たなスーパーフルーツ・ルクマとは

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http://livinglifemarketplace.com/SUPERFOOD/LUCUMA.html

 

 

海外で注目されているスーパーフルーツ、ルクマ。

あまり聞いたことのない方も多いかもしれません。

 

小さくて鮮やかな黄色のこの果物には

研究でも認められる美容効果があるそうです。

 

【ルクマとは】

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ルクマとは、直径10cm前後の先が少し尖った丸い果物。

ほんのり甘く、クリとサツマイモとカボチャを

合わせたような食感なのだそう。

 

日本ではほとんど馴染みがありませんが、

聖なる実としてインカ時代の神話にも登場しています。

 

ペルーなどが原産国で、南米やヨーロッパでは、

アイスクリーム、ヨーグルト、ムースなどデザートとして

とても人気があるそうです。

 

【栄養素が豊富】

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http://www.fruitipedia.com/lucuma_pouteria_obovata.htm

 

ルクマには、ビタミン、ミネラル、食物繊維やβカロチンが豊富。

強い抗酸化作用を持ちつため、美肌やアンチエイジングに

効果が期待できます。

 

甘みはありますが、糖質の含有量はとても低く、低GI食品。

 

ダイエット中に甘いものが食べたい時、強い味方になります。

 

【おうちでルクマスイーツ】

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http://livinglifemarketplace.co.jp/recipe/note/370

 

ルクマは、ルクマパウダーとして販売されており、

ネットでも購入できます。

 

キャラメルのようなほんのり甘い風味をもつため、

お砂糖の代わりに甘味料として加えても良いかもしれません。

 

 

バナナ・キャラメル・ローアイスクリーム

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http://livinglifemarketplace.com/SUPERFOOD/LUCUMA.html

 

【発芽玄米で作ろう、ルクマ+マカ入りチョコレートドリンク】

http://livinglifemarketplace.com/SUPERFOOD/LUCUMA.html

 

 

【参考文献】

1.神話にも登場する聖なる果物、ルクマを食べつくそう!

http://www.ab-road.net/south_america/peru/lima/guide/03163.html

 

2.オーガニック ロールクマ パウダー 227g ナビタスナチュラルズ社

http://livinglifemarketplace.com/SUPERFOOD/LUCUMA.html

 

 

スクラブ剤が魚も人間も危険にさらす?!マイクロビーズの恐怖

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古くなった角質や毛穴の汚れを取り除いてくれるとして、

普段私たちが使っているスクラブ洗顔料や歯磨き粉などに

入っているマイクロビーズ。

 

これが環境汚染、海洋汚染、魚介類に影響を与え、

人間に危険を及ぼすおそれがあるとして、現在世界中で注目されています。

 

【マイクロビーズとは】

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スクラブがすべてマイクロビーズであるわけではなく、

塩や砂糖など天然のスクラブもあります。

 

マイクロビーズとは、直径が0.5ミリ以下のプラスチック粒子のこと。

ポリエチレンや、ポリプロピレン、ポリスチレンなど石油化学製品で作られています。

 

マイクロビーズは粒子がとても小さく、

下水処理施設のフィルターを通過してしまうため、

バスルームや洗面所から川や海に、毎年何百万トンも流れ込んでいます。

 

【マイクロビーズの危険性】

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マイクロビーズには殺虫剤などの化学物質を吸収しやすく、

それを餌と間違えて食べた魚が体内に有害物質を蓄積。

 

さらに食物連鎖により、汚染された魚を人間が食べることで

人体にも影響を及ぼす可能性が。

 

また、厚生労働省の通知にもあるように、

マイクロビーズは目に入ると眼球を傷付ける恐れもあります。

 

 

【アメリカでは全面禁止に】

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2014年頃から、アメリカのニューヨーク州・カリフォルニア州などが

マイクロビーズを使った製品の販売を禁じる法案の提出を発表。

 

2015年の終わりごろには、オバマ大統領が

「マイクロビーズ除去海域法」に署名、法律が成立。

 

これにより、アメリカでは2017年7月から、マイクロビーズが製造禁止、

2018年6月には販売が全面禁止になります。

 

日本では、問題を認識しながらも特に対策は行われていません。

 

【手作りスクラブで自分にも環境にも優しく】

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自分たちのこと、地球のことを考えるのであれば

マイクロビーズを使用した製品はなるべく避けたい。

 

しかし、スクラブはやめたくないという方。

 

スクラブは、自宅でも簡単に作ることができます。

砂糖・塩やオイル、精油などを使って

自分好みのものを作ってみては?

 

The Style Files

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●やまでら くみこ のレシピ

シュガースクラブを手作りする方法。シンプルなものから変わったレシピまで、7種類をご紹介。

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【参考文献】

1.日本経済新聞 洗顔料のプラスチック粒子、米で規制へ 湖沼汚染を懸念

2.YAHOO!JAPAN ニュース 世界が販売禁止に乗り出す、“つぶつぶ入り洗顔料”の何が危険なのか

3. 5Gyres 

花粉症が和らぐかも? アレルギーを抑える方法4つ

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今年もやってくるスギ花粉症の季節。

 

1年中花粉症はありますが、

スギ花粉症は日本人で最も多いとされる花粉症。

 

国民の患者数は人口の25%以上、約2500万人にも上るのだとか。

重症患者では、日常生活に支障を来たし、ショック症状を起こす場合も。

 

マスク、薬の他にもできる食べ物からの対策は?

 

【花粉を撒き続けるスギの木】

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スギは、日本にのみ生育する固有種。

 

病害に強く、成長スピードも速く、

二酸化炭素の吸収量も大きいため、太平洋戦争後、

日本の復興目的で大量に植林されてきたそうです。

 

その後海外からの木材の輸入割合が大きくなり、

スギは伐採されずに放置され、

花粉をまき散らし続けているのです。

 

日本医科大学の大久保公裕教授は、

「100年後にスギ花粉症はなくなっているだろう」と話しますが、

私たちにはまだまだ遠い先の話。

 

 

【花粉症と風邪】

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花粉症の症状は主に4つ。

くしゃみ、鼻水、鼻詰まり、目や皮膚のかゆみで、

季節性アレルギー鼻炎とも呼ばれます。

 

初めて発症する人では、風邪と間違うこともあります。

 

風邪との見分け方

花粉、ハウスダストなどによる鼻のアレルギー症状 (アレルギー性鼻炎) ウイルスによる鼻かぜの症状 (急性鼻炎)
発 熱 一般的に発熱はない 発熱を伴うことが多い
症状の日内変動 朝方が激しく(モーニングアタックという)、また就寝時に悪化することがある 一日中いつでも
症状の季節性 通年型(ハウスダストなど) →1年中しばしば起きる 季節型(花粉) →決まった月か季節の変わり目に起こる 短期間で軽快
家族歴・既往歴 家族にアレルギー歴を持つ人が多い アレルギー性疾患にかかったことがある 特に関係がない
鼻 汁 水様性の鼻汁が激しく出る 粘液性の鼻汁
鼻粘膜 青白くむくむことが多い 赤くなる

※第一三共ヘルスケア アレルギー性鼻炎(花粉症)の原因 より抜粋

 

 

次に症状を和らげるために効果があるとされているものをご紹介します。

 

【乳酸菌剤】

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最近増加傾向にあり、アレルギー・花粉症対策としての商品も

研究されています。

 

花粉症などのアレルギーが発症するメカニズムは

免疫バランスの崩れによるものであり、

免疫をつかさどる細胞に働きかけ、抗アレルギー作用を引き出してくれるそうです。

 

錠剤やドリンクなどで売られています。

 

【べにふうき茶】

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べにふうき茶とは、紅茶系の品種べにほまれと

中国系の「ダージリン」を 交配して作られた緑茶のこと。

 

べにふうき茶に含まれるメチル化カテキンが、アレルギーを抑制。

スギ花粉が飛ぶ1.5ヶ月ほど前から飲むと、効果が高いようです。

 

【甜茶】

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中国南部を原産地とした、甘いお茶。

バラ科の植物を使用した甜茶にアレルギー症状を引き起こす

ヒスタミンの分泌を抑える作用があると言われています。

 

サプリメントとしても販売されています。

 

【霊芝(れいし)】

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漢方薬として古くから知られる霊芝は、ヒスタミンの放出を抑え、

アレルギー性鼻炎を緩和させてくれます。

 

中国の研究で1200人のアレルギー患者に霊芝を投与したところ、

84%が改善、内40%が完治したということです。

(上海国際健康食品博覧会 霊芝より抜粋)

 

 

【効果は人それぞれ】

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厚生労働省の調査によれば、民間療法を試した患者さんにアンケートをした結果、

 

漢方薬では効果有りが50%。

ヨーグルト、乳酸菌剤では、効果有りが30%以下。

甜茶では効果有りが14%。

 

民間療法に十分な効果の根拠はないのが現状ですが、

人それぞれ個人差があるため、あまり過信しすぎずに

試す方が良いかもしれません。

 

 

【悪化させないために】

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生活習慣で悪化することもあります。

例えば喫煙は、タバコの煙に含まれる有害物質が粘膜を刺激し、鼻づまりを悪化させます。

 

アルコールは血管を拡張し、鼻づまりや目の充血に。

 

睡眠不足もホルモンや免疫のバランスを崩します。

 

花粉症がツライ人は自分で悪化させないような

生活習慣を心がけましょう。

 

 

【参考文献】

1. 日本経済新聞 スギと花粉と日本人

2.第一三共ヘルスケア アレルギー性鼻炎(花粉症)の原因

3.的確な花粉症の治療のために (第2版) 大久保公裕 (日本医科大学耳鼻咽喉科)

4.カルピス 花粉症対策と注目の「L-92乳酸菌」

5.農研機構 べにふうき緑茶の研究情報

6.上海国際健康食品博覧会 霊芝

7.厚生労働省 花粉症の民間医療について 千葉大学大学院医学研究院 耳鼻咽喉科 岡本 美孝

8.花粉症ナビ KYOWA KIRIN