ダイエット

”ミラクルツリー”モリンガとは

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最近では様々な雑誌で取り上げられ、モデルやタレントなど

美容に関心の強い女性たちに人気の植物。

 

“奇跡の植物”とも呼ばれるモリンガとはいったいなんなのでしょうか?

 

【モリンガとは】

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ユニセフの世界食糧計画にも名を連ねたモリンガ。

 

モリンガを研究した理学博士が

「地球上の可食植物の中でも極めて高い栄養価を誇る」

と言ったほど、その栄養価の高さは他に類を見ないと言われています。

 

種子から採れるオイルは食用油や美容液としても使用されます。

 

フィリピンでは“国菜”に認定されるほど重宝されている植物。

その成長スピードは速く、1年で5~10mほど伸びるそうです。

また、二酸化炭素の吸収率も高く、環境にも貢献してくれます。

 

【モリンガの栄養】

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http://www.urbancultivator.net/moringa/

 

モリンガには他の野菜と比べてみても栄養たっぷり。

 

 

ポリフェノールは赤ワインの8倍

Three glass of wine, ordered reduce

 

アミノ酸は黒酢の2倍

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鉄分はほうれん草の31倍

Spinach bunch on the wooden table with copy space

 

ビタミンEは卵の96倍

boiled eggs

 

ビタミンB2はマイワシの50倍

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カルシウムは牛乳の20倍

Cute baby with a milk bottle on a blue blanket

 

カリウムはバナナの3倍

fresh, ripe banana on a wooden board, fruit

 

ビタミンAはにんじんの4倍

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【女子に嬉しい美容効果も?】

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モリンガには強い抗酸化作用があります。

アンチエイジングはもちろん、美肌効果も。

 

コレステロールを減らす効果もあり、高脂肪食によっておこる肥満を抑える

自然の抗肥満食品とも言われています。

 

カリウムが豊富なため、むくみも解消。

 

ダイエットに必要なビタミン・ミネラルがたっぷり詰まった植物です。

 

【パウダーやサプリでも】

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現在、サプリメントやパウダーとしてモリンガの商品が販売されています。

 

パウダーは抹茶のような味で、

スムージーやパンケーキなどに混ぜて使うと美味しく頂けます。

 

モリンガと抹茶のアイスクリーム

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モリンガと抹茶のグルテンフリーパンケーキ

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全粒粉とモリンガのパン

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【参考文献】

1. Moringa Family

2. 日本モリンガ協会

3.Hypocholesterolemic effects of crude extract of leaf of Moringa oleifera Lam in high-fat diet fed wistar rats. Ghasi S1, Nwobodo E, Ofili JO. J Ethnopharmacol. 2000 Jan;69(1):21-5.

 

 

 

 

 

“ポストキヌア” 新スーパーフード・フリーカとは

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ダイエット食として大人気の「キヌア」。

 

そのキヌアを超えるスーパーフードとして

“フリーカ”が話題となっています。

 

【紀元前からの古代食】

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東地中海や中東では紀元前より食されていたという全粒穀物のフリーカ。

 

まだ収穫前の緑色で水分量の多い小麦を、ロースト後乾燥させたもの。

 

香ばしくてコクがあり、食感もポリポリとしていて

クセになるおいしさです。

 

 

【フリーカの栄養】

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フリーカは、とにかく栄養素が豊富。

 

たんぱく質は玄米の3倍、

食物繊維は玄米の4倍、キヌアの2倍にもなります。

 

カルシウム、鉄分、カリウムなどのミネラルも豊富で、

その栄養価の高さから、欧米のフィットネストレーナーや

自然食愛好家たちに注目されています。

 

低GI食品でダイエット食品としても人気。

 

【フリーカのレシピ】

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煮てリゾットのようにして食べるのが現地では主流。

白米の半分の時間(10分)で炊けます。

 

焼いてグラノーラにしたり、サラダに入れたりと

いろいろアレンジもできて、使い勝手の良い食品。

 

白米と併せて炊飯器で炊けば、玄米ごはんのようになります。

 

【フリーカのカラフルサラダ】

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【フリーカで温朝食】

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(1人分) 所要時間 約30分

[材料]

フリーカ…50g

アーモンドミルク、ココナツミルク、水でもOK…125ml

バター…6g

バニラエッセンス…少々

シナモン…お好みで

 

[作り方]

1. お鍋にフリーカとミルク(水)を入れ、約1分間沸騰させる

2. バター、バニラエッセンス、シナモンを入れる

3. 弱火にしてふたをし、約25分間煮る

4. お皿に盛りつけ、お好みのフルーツやナッツを乗せて完成

☆ヨーグルトを加えるとさらにクリーミーに。

 

 

フリーカは、日本でも購入することができます。

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食べるエステ【美穀小町】

http://www.bikokukomachi.com/SHOP/sff.html

 

 

 

【参考文献】

1.FREEKEH FOODS

http://www.freekeh-foods.com/

 

2.食べるエステ【美穀小町】

http://www.bikokukomachi.com/SHOP/sff.html

 

食べても痩せる!アメリカで流行のN/Cレートダイエットとは

女性 食べる (2)

食べても痩せるダイエットとして、肥満大国アメリカで流行のN/Cレートダイエット。

 

なにを食べれば痩せるの?一体どんなダイエット?

 

【N/Cレートとは】

Rainbow heart of fruits and vegetables on white background. Food concept

N/Cレートとは、カロリー当たりに含まれる

ビタミンやミネラルなどの栄養素の割合。

 

N=Nutrition (栄養)

C=Carolie  (カロリー)

 

アメリカの大手スーパーでは、N/Cレートを表示しているところも

あるのだそうです。

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http://america-seikatsu.com/usashopping/whole-foods/

 

wholefoods market(ホールフーズマーケット)  http://www.wholefoodsmarket.com/

 

どうせ同じカロリーのものを食べるなら、栄養価が低いものよりも

栄養価の高い、高N/Cレート食品を。

 

脂肪燃焼にはビタミンやミネラルの力が必要。

しっかり摂ることで代謝がスムーズになり、

効率的に脂肪を燃やすことができます。

 

また、空腹感も抑えられるそうです。

 

ここから、高N/Cレート食品をご紹介。

 

【高N/Cレート食品を摂るには】

Closeup on autumn vegetables on cutting board

高N/Cレートダイエットで重要なのはカロリーよりもその食品の栄養価。

 

ご飯であれば白米よりも玄米

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小麦粉であれば精白粉よりも全粒粉

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キュウリよりトマト

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うどんよりも蕎麦

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白砂糖よりも黒砂糖

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牛乳よりも豆乳

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このようにビタミン・ミネラルの多い方を選んでいきます。

 

 

【まごわやさしい】

Beautiful senior lady, happy loving grandmother making healthy salad for lunch with her granddaughter, cute curly little girl in a white sunny kitchen with window, cutting pepper and tomato

高N/Cレート食品は日本食に多くあります。

 

“まごわやさしい”がキーワード。

 

ま=豆類

ご=ごま

わ=わかめなどの海藻類

や=野菜

さ=魚

し=しいたけなどのきのこ類

い=イモ類

 

これらの食品を意識して摂ると、高N/Cレートダイエットができます。

 

【避けるべき食品】

Closeup of home made burgers on wooden background

スナック菓子やジャンクフード、レトルト食品などは

カロリーが高く、栄養価が低いため低N/Cレート食品。

 

また、食品添加物を消化するためにビタミンやミネラルを

余計に消費してしまいます。

 

なるべく加工食品よりも自然に近いものを選ぶことが大切です。

 

【しっかり食べて健康スリムに】

 

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高N/Cダイエットは、食事制限ではなく、カロリー制限でもなく、

栄養価の高いものを食べる健康的なダイエットです。

 

痩せるだけではなく、美肌、美髪、体調改善までも期待できる

まさに理想的なダイエット。

 

高N/Cレート食品が日本食に多いことからも、

本来の日本人に合ったものであると言えるでしょう。

悪魔のスーパーフルーツ?バオバブフルーツの魅力

バオバブの木 (2)

根っこが空に伸び、まるで逆さになっているようなバオバブの木。

“バオバブの木”と聞いてピンとくる方もいるかもしれません。

この木の実が、美容に嬉しい成分をたくさん秘めているのです。

 

【バオバブとは】

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バオバブは、サバンナ地帯に多い木。

高さは約30m、直径は約10mにもなります。

最大のものでは、高さ47m、直径15mにもなるのだとか。

 

年輪が無く、樹齢を知ることはできませんが、

数千年に達すると言われています。

 

“星の王子さま”では星を破壊する悪役として登場。

このため聞いたことがある方も少なくないでしょう。

 

逆さになったようなこの形、悪魔が引っこ抜いて

逆さまに植えたとも言われています。

 

 

【さまざまな恵みをもたらすバオバブ】

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バオバブの実は堅く、果肉は食用・調味料になります。

セネガルでの呼び名は「サルのパン」。

 

種からはオイルが採れ、若葉は野菜に。

 

樹皮は健康維持のために煎じて飲まれ、ロープの材料にも。

 

さまざまな面で現地の人々を助け、親しまれている植物です。

 

EU では、バオバブの果肉は、ノベルフード※として認定されています。

※食品添加物以外の新しい食品に対してその安全性を評価し、承認するもの。

 

【栄養価】

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バオバブの果肉には抗酸化物質であるポリフェノールやビタミンC が豊富で、

オレンジの約6倍にもなります。

 

抗酸化力の指標であるORAC 値は

クランベリー、ブルーベリー、ブラックベリーなどを超え、

ザクロの16倍。

 

不足しがちで、お通じを良くしてくれる食物繊維はゴボウの8倍。

 

むくみに効くカリウムや鉄、カルシウムなどのミネラルも

豊富に含まれています。

 

また、オイルにはオレイン酸、リノール酸などの不飽和脂肪酸が

含まれ、食用としてだけでなく、髪や全身に使うことができます。

 

【バオバブを使ったお店も】

 

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谷中銀座から少し裏に入ったところにある

バオバブ入りスムージーのお店。

 

貧困問題に取り組むため、

開発途上国から仕入れた原材料で作った商品を販売しています。

 

豊富な種類のスムージーには、すべてにバオバブパウダーが入っています。

 

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http://imena-smoothies.com/menu

東京都 荒川区西日暮里3-14-6

最寄り駅:JR山手線「日暮里」駅(西口)より徒歩4分

東京メトロ千代田線「千駄木」駅(出口2)より徒歩6分

10:30 ~ 18:30

定休日:月曜日(月曜祝日の場合は翌火曜休業)

 

 

【バオバブパウダーをつかったレシピ】

 

バオバブパウダー入りスムージージュース

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バオバブスコーン

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バオバブのアイスクリーム

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バオバブぎゅうひ

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バオバブの魅力、いかがでしたでしょうか。

 

バオバブパウダーを1つ買っておけば、様々な料理に入れて

美味しく栄養価を摂ることができます。

 

スムージーのお店に足を運んでみるのも良いかもしれませんね。

 

バオバブの木

 

 

【参考文献】

1.バオバブ wikipedia

2.バオバブ博士

3.プレマ株式会社 アフリカのスーパーフルーツ 有機バオバブ フルーツパウダー(非加熱)& Bao!bab(バオバブ入りエナジードリンク)

4. imena

 

 

炭でデトックス? 海外セレブもはまるチャコールダイエットとは

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去年からじわじわと流行り、海外セレブでは

サラ・ハーディングなどが絶賛している“チャコールダイエット”。

 

“炭”で痩せるダイエットとは一体どんなものなのでしょうか?

 

 

【炭って食べられるの?】

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まず、“炭”と聞くと、食べれるの?と疑問に思う方も多いでしょう。

 

普段の生活では脱臭のイメージが強いかもしれませんが、

実は、昔から医療の現場などで解毒剤などとして

使用されてきました。

 

チャコールダイエットで使用されるのは、

火を燃やす時の炭とは別物の食用炭。

 

人工的に作った、“活性炭”を用います。

 

もちろん炭を摂る方法は、

粉末化したものをスムージーやジュースに入れる、

サプリメントで飲む、などです。

 

最近では、炭を使ったスイーツなどもありますよね。

 

そんな“チャコールダイエット”には、様々な効果があります。

 

【デトックス】

くびれ

活性炭は、電子顕微鏡でなければ見ることのできない

無数の穴が開いています。

 

その穴が体内の老廃物、毒素を吸着し、排出してくれるのです。

 

タバコのニコチンやタール・ダイオキシンなどの有害物質も

吸着してくれるため、健康のためにもおススメです。

 

【脂を吸着】

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活性炭は、余分な脂質も吸着。

 

脂っこい食べ物が好きな方、血中の脂肪が気になる方には

とっても強い味方なのです。

 

ダイエット中は、食事の前に摂ると◎。

 

【便通が良くなる】

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食物繊維の数十倍もの吸着作用を持つとされる活性炭。

 

余分なものを吸着し、そのまま便と一緒に排泄してくれます。

 

便秘がちな方にはうれしい効果ですね。

 

【ミネラル補給に】

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活性炭には、カリウム・カルシウム・マグネシウムなどの

ミネラルが豊富に含まれています。

 

普段の食生活が偏っている時には、活性炭でミネラル補給も叶いますよ♪

 

【真っ黒な“炭”で体内からきれいに♪】

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見た目のインパクトでなかなか手が出しづらい“チャコールダイエット”ですが、

この機会に一度試してみては??

 

 

【参考文献】

1.有限会社セレネ ヘルシーチャコールとは

2.野口医学研究所 Healthy Carbon 

3.炭プラスラボ株式会社

4.自然派クラブ 食用炭パウダー 100g

 

スイーツとの相性抜群♪新たなスーパーフルーツ・ルクマとは

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http://livinglifemarketplace.com/SUPERFOOD/LUCUMA.html

 

 

海外で注目されているスーパーフルーツ、ルクマ。

あまり聞いたことのない方も多いかもしれません。

 

小さくて鮮やかな黄色のこの果物には

研究でも認められる美容効果があるそうです。

 

【ルクマとは】

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ルクマとは、直径10cm前後の先が少し尖った丸い果物。

ほんのり甘く、クリとサツマイモとカボチャを

合わせたような食感なのだそう。

 

日本ではほとんど馴染みがありませんが、

聖なる実としてインカ時代の神話にも登場しています。

 

ペルーなどが原産国で、南米やヨーロッパでは、

アイスクリーム、ヨーグルト、ムースなどデザートとして

とても人気があるそうです。

 

【栄養素が豊富】

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http://www.fruitipedia.com/lucuma_pouteria_obovata.htm

 

ルクマには、ビタミン、ミネラル、食物繊維やβカロチンが豊富。

強い抗酸化作用を持ちつため、美肌やアンチエイジングに

効果が期待できます。

 

甘みはありますが、糖質の含有量はとても低く、低GI食品。

 

ダイエット中に甘いものが食べたい時、強い味方になります。

 

【おうちでルクマスイーツ】

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http://livinglifemarketplace.co.jp/recipe/note/370

 

ルクマは、ルクマパウダーとして販売されており、

ネットでも購入できます。

 

キャラメルのようなほんのり甘い風味をもつため、

お砂糖の代わりに甘味料として加えても良いかもしれません。

 

 

バナナ・キャラメル・ローアイスクリーム

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http://livinglifemarketplace.com/SUPERFOOD/LUCUMA.html

 

【発芽玄米で作ろう、ルクマ+マカ入りチョコレートドリンク】

http://livinglifemarketplace.com/SUPERFOOD/LUCUMA.html

 

 

【参考文献】

1.神話にも登場する聖なる果物、ルクマを食べつくそう!

http://www.ab-road.net/south_america/peru/lima/guide/03163.html

 

2.オーガニック ロールクマ パウダー 227g ナビタスナチュラルズ社

http://livinglifemarketplace.com/SUPERFOOD/LUCUMA.html

 

 

植物のチカラ。ほうれん草のチラコイドで我慢なしダイエット

healthy eating, dieting, vegetarian food and people concept - close up of woman hands holding spinach over green natural background

太るのもイヤだけど我慢するのもイヤ。

 

どうしても我慢できずダイエット失敗続きの方も多いのでは?

 

「脂質の吸収を抑えて空腹も抑えられる」

そんな夢の成分が私たちの身近な野菜に。

 

 

【チラコイドとは】

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チラコイドとは、ほうれん草などの葉物野菜の

葉緑体にある膜状の物質のこと。

 

主に光合成反応が起こる場所です。

 

スウェーデントップの大学であるルンド大学で食欲を抑える治療の研究をしている、

シャロッテ・アーランソン-アルバートソン教授(食事行動学)は、

「チラコイド」の作用に着目。

 

【チラコイドで叶うダイエット】

 

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チラコイドは食欲を増加させるホルモン、“グレリン”を抑制。

満腹感を与えるホルモン“レプチン”の分泌を促進。

 

我慢なく食べる量を抑えることができます。

 

また、小腸における脂質の消化・吸収のスピードを

遅らせることで、食事のあとの満腹感を持続。

 

血糖値も緩やかに上がるため、

脂肪を貯め込むホルモン“インスリン”も大量に分泌されずに済みます。

 

 

 

【海外スターも】

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チラコイドは欧米を始め、世界中で

「食欲制御への植物細胞膜の使用に関する特許権」を取得。

日本でも2014年に取得したそうです。

 

海外ではミランダ・カーやマドンナなどが

チラコイドダイエットを愛用しているのだとか。

 

しかし、このチラコイド、ほうれん草を食べれば

摂取できるというわけではなく、

特殊な方法で抽出が必要。

 

サプリメントなどでの摂取になってしまいますが、

興味のある方は試してみても良いかもしれません。

 

 

 

 

【参考文献】

1. 日本医療・健康情報研究所/創新社 保健指導リソースガイドホウレンソウとブロッコリーで肥満や糖尿病を改善 野菜の抗酸化物質

2. 株式会社チラコル

 

忙しくても大丈夫。冬太りを簡単に解消する方法

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ダイエットも食欲を抑えるのも忘れるくらい、

クリスマス・大晦日・お正月とイベント続きだった冬。

 

でも、忙しくてなかなかダイエットする機会がない!

と、逃げてきたあなたに、少し気を付けるだけで

ダイエットができる方法をご紹介します。

 

【朝昼はしっかり!夜だけ控えめに】

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「食事制限」と一口で言ってもいろんな方法があります。

脂質を控える・糖質を控える・サラダだけにする…

 

極端な食事制限では脂肪を燃やすために必要な栄養素までも

不足してしまう可能性が。

 

お米に含まれるビタミンB1や、お肉に含まれるL-カルニチンだって

脂肪燃焼には欠かせない存在。

 

バランス良く食べないと疲れやすくなったり、

お肌も荒れてしまいます。

 

朝食・昼食に食べたものは、そのあと使うエネルギーとして

蓄積されにくく、脂質・糖質の摂りすぎに気を付ければ、

基本的にがっつり食べてもOK。

 

夜は寝るだけなので余分なエネルギーとして溜めやすく、

脂肪を貯め込むタンパク質“BMAL1”が増加。

 

ダイエット中は、朝昼しっかり・夜控えめの食事を!

 

 

【お腹が空いたら豆乳を】

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どんなに意思が固くても、体は正直。

お腹がグ~ッとなってしまい、仕事も集中できず、恥ずかしいですよね。

 

甘いお菓子で空腹を紛らわせても、大量の砂糖が

血糖値を一気に上げ、脂肪を貯め込むインスリンが大量分泌。

血糖値はすぐに下がり、また空腹の繰り返しに。

 

そんな時は豆乳をおやつ代わりに。

豆乳に含まれる大豆たんぱく質には、食欲を高める“グレリン”

というホルモンの分泌を抑える働きがあると言われています。

 

また、大豆イソフラボンは女性ホルモンのバランスを整え、

女性のさまざまな悩みも改善してくれます。

 

そのままが苦手という方は、相乗効果のあるきな粉や

黒ゴマなどを入れて飲みやすくすると◎

 

冷え性対策にも♡美人豆乳ドリンク

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【睡眠が食欲コントロールのカギ】

 

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睡眠時間の少ない人ほど食欲を高めるグレリンが多く、

食欲を抑える働きのあるレプチンが少ないという調査結果があります。

 

忙しくて睡眠時間が取れていない人、夜更かししてしまう人は

過食を起こしやすく、太りやすいということ。

 

また、電気をつけっぱなしで寝てしまったり、

パジャマに着替えずに固い服で寝てしまうと、

質の良い睡眠をとれなくなってしまいます。

 

仕事などで遅くなってしまうこともあるかもしれませんが、

取れるときにはしっかり睡眠時間を確保しましょう。

 

 

【時間も道具もスペースも必要なし!お家で簡単トレー二ング】

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ダイエットには運動も必要と分かっているけど、

時間もないし走るのも続かない…

 

しかし、道具もなにもいらずに自分でできるトレーニングがあります。

 

それは、スポーツ選手などが実践している体幹トレーニング。

 

小さいお子様がいても、狭い部屋でも、手軽にしっかり鍛えることができます。

 

体幹トレーニングは地味に見えて実はとっても効くんです。

 

普段あまり運動しない人でも、姿勢が良くなり、

肩こり・腰痛の改善にも効果的です。

 

“筋トレ”というとがっつりした感じがしてなんとなく避けがち。

 

体幹トレーニングで筋肉を増やし、基礎代謝を上げれば

痩せやすい体になります。

 

動画:《女子力アップ》体幹トレーニングでスマートボディを手に☆

 

【春までに華奢な体に】

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春になると冬隠れていた二の腕や体のラインが

目立つファッションになってきます。

 

直前になって後悔しないように、

今から痩せる習慣を身につけておきましょう。

 

 

 

 

【参考文献】

体幹トレーニングのメリット|特集|eo健康

 

 

刺激して痩せる! 脂肪を燃やす褐色脂肪細胞とは

Diet and weight, young woman standing on a scale, only feet to be seen, a apple and a measuring tape

世の中には脂肪が燃えやすく、太りにくい人や

燃えにくく、太りやすい人がいます。

 

なるべく脂肪を燃やして貯め込みにくい体にしたいですよね。

嫌われることの多い脂肪ですが、

ダイエットのための脂肪があること、ご存知ですか?

 

【脂肪の燃えやすい体とは】

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私たち人間の一日のカロリー消費量のうち、60%~70%は基礎代謝。

 

基礎代謝は筋肉量や、内臓機能などにより増えたり減ったりします。

 

そのため、基礎代謝を上げることで

脂肪の燃えやすい体にすることができます。

 

【脂肪を燃やす脂肪】

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脂肪細胞には白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞の2種類があります。

 

白色は脂肪を貯め込み、褐色は脂肪を燃やす働き。

 

筋肉の70倍以上の発熱能力を持つとされる褐色脂肪細胞。

主に腎や肩甲骨の周りに存在します。

 

しかし、この脂肪細胞は成人以降減少。

このことが肥満に繋がるのではないかと考えられています。

 

 

【燃えやすくするには】

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最近では運動などによる交感神経系の刺激によって

分泌されるアドレナリン・ノルアドレナリンにより、

褐色脂肪細胞を活性化する効果があることが分かってきました。

 

褐色脂肪細胞を活性化させるには、運動のほかに

食べ物・飲み物・冷刺激などの方法があります。

 

【肩甲骨を動かす】

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肩甲骨周りに多く存在する褐色脂肪細胞。

肩甲骨を動かして刺激することで活性化されます。

 

即効!肩こり解消「肩甲骨ほぐしストレッチ」

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【肩甲骨を冷やす】

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肩甲骨を冷やすことで、

褐色脂肪細胞は体温が下がってしまうと勘違いし、

熱を作り出します。

 

冷たいシャワーを浴びる方法もありますが、

心臓の負担となり、安全とは言えないため、

保冷剤などを当てる方が良いでしょう。

しかし、冷やしすぎは厳禁です。

 

 

【カフェイン】

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コーヒーや紅茶に含まれるカフェインは、

交感神経を刺激し、アドレナリンの分泌を促します。

 

運動前の20~30分ほど前に飲むと脂肪が燃えやすくなり、

効果的です。

 

 

【カプサイシン】

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トウガラシに含まれるカプサイシンは、

肥満に関連した糖尿病などを改善するのに

有効であることがわかっています。

 

交感神経系を刺激し、アドレナリンの分泌を促進することにより

褐色脂肪細胞が活性化します。

 

【ダイエットに+αを】

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「わたしはどうせ痩せにくいから」とあきらめずに、

ちょっと工夫をして、効率の良いダイエットをしましょう♪

 

 

 

【参考文献】

1.第3回 肥満 肥満に関係するだけじゃない! 脂肪細胞の正体 京都大学大学院農学研究科教授 河田照雄  ヤクルト本社

2.小学館 寝るだけ!「肩甲骨枕」ダイエット

 

 

朝のダイエット習慣。代謝を上げる方法4つ

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ダイエットをしたくても、

毎日忙しくて運動する時間がない…

そんなあなたでも、朝の習慣で

脂肪を燃やしやすい体にすることができます♪

 

【朝のスタートをしっかり切る!】

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朝は一日のうちでも体温が低く、代謝が下がっています。

体温が1度上がると基礎代謝は12%も上がります。

 

朝しっかり体を目覚めさせて体温を上げれば、

その分消費エネルギーも増えるということ。

 

痩せやすい体にするには、

朝がとっても大事なのです。

 

 

【朝食をしっかり食べる】

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一日のスタートは日の光を浴びることと

朝食を食べて内臓を動かすこと。

 

栄養素を摂ることで体温が上がり、

内臓が動いて代謝も上がるため、

身体が1日のスタートを切ることができます。

 

パンやごはんの糖質だけでなく、

熱を多く作るタンパク質も一緒に摂りましょう。

 

 

【温かい飲み物を飲む】

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朝食と併せて飲みたいのが温かい飲み物。

胃腸を温め、働きやすくしてくれます。

 

しかし、コーヒーや玉露など

カフェインの多く入った飲み物は逆効果。

 

血管を収縮させるため体が冷え、

胃にも負担をかけてしまいます。

 

理想的なのは、ショウガなど体を温める作用のある

食材が入ったスープ。

 

【肩甲骨を動かす】

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脂肪細胞には白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞の

2種類があります。

 

そのうち褐色脂肪細胞は脂肪を燃やす作用。

筋肉の70~100倍の発熱能力があると言われます。

 

しかし、成人以降その働きは低下していき、

肥満の原因に。

 

肩甲骨付近に多く集まっており、

肩甲骨を動かして細胞を刺激すると

働きが活性化されます。

 

褐色脂肪細胞をボーボー燃やせ!すぐできる「肩甲骨ストレッチ」 by美レンジャー

 

【熱めのシャワーを浴びる】

Portrait of woman taking shower

時間がある時は軽くシャワーを。

身体だけでも構いません。

 

シャワーの水圧と少し熱めのお湯が

交感神経を刺激して代謝を上げてくれます。

 

浴びる時はぬるめから少しずつ温度を上げていく方が

自立神経もスムーズに整うそうです。

 

冷たいシャワーは目が覚めますが、

血管が急激に収縮するため、心臓の負担に。

 

あまり健康に良いとは言えないため

避けた方が良いでしょう。

 

 

【朝からゆとりのある美人に】

Beautiful young woman relaxing by swimming pool with breakfast on table

朝せわしなく準備して家を出るのは、

身体にも心にも酷なこと。

 

できるだけ早起きしてゆとりを持ち、

痩せやすい体にしてから一日をスタートさせましょう。

 

 

【参考文献】

ヤクルト 肥満に関係するだけじゃない⁉

第3回 肥満 シリーズ 脂肪細胞の正体 京都大学大学院農学研究科教授 河田照雄