アルコール

若い女性にも増えている?痛風予防に気を付けたいこと3つ

Beautiful feet with french pedicure. Isolated over white background. Copy space.

「風が吹いただけでも痛い」ということから名付けられ、

その痛みは凄まじく数日間歩けないほどとも言われる「痛風」。

 

中年男性に多く発症することで知られていますが、

最近では若い女性の発症が増えているそうです。

 

【痛風とは】

fitness, sport, sports injury, pain and people concept - monochrome close up of woman feet or legs running on track with red spot

そもそも痛風とは、尿酸が体の中にたまり、それが結晶になって

激しい関節炎を伴う症状になる病気のこと。

 

足の親指の付け根の関節に発症することが多いですが、

ひざやひじ、手首や指の関節などに発症することもあります。

 

腫れ・痛みは1~2週間で治まることがほとんどであるため、

治療を受けずに放置してしまう方も多いようですが、

半年から数年を経て再発。

 

放置しておくと合併症を引き起こすことも。

痛風患者の約30%が発症しているという尿路結石や

動脈硬化を引き起こす原因となる脂質異常症、

高血圧や糖尿病など様々なリスクがあるのです。

 

【若い女性にも増えている?】

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30~40代男性に発症することが多いとされてきた痛風ですが、

近年では若年層、また、女性にも増えています。

 

女性ホルモンには、腎臓から尿酸の排泄を促す働きがあるため、

女性は痛風にはなりにくいとされてきました。

 

しかし、過度なダイエットによるホルモンバランスの乱れ、

女性の社会進出に伴うストレスの増加、

食の欧米化に伴う高カロリー食(ファーストフードなど)の摂取などにより

年代・性別問わず痛風患者が増えてきてしまったのです。

 

 

【痛風にならないために】

1.食事

Delicious hamburger and french fries on wooden background

尿酸を作り出すもととなるのはプリン体。

 

プリン体はレバーや白子といった肉類・魚類に多く存在します。

また、よくビールのプリン体が気にされますが、

ビール自体にはプリン体はそれほど多く含まれていません。

 

アルコールの尿酸値を上げる作用、尿酸の排泄を妨げる作用によって

よく飲む人は痛風になりやすくなってしまうのです。

 

反対に、尿酸の排泄を促してくれる食品である

キノコ、果物、野菜、海藻、大豆製品は積極的に摂るように心がけましょう。

 

2.運動

beautiful girl is engaged in sports

痛風予防にはウォーキングなどの有酸素運動が必須。

 

激しい運動(無酸素運動)は、尿酸値を上げてしまい、

逆に発症の引き金となりかねません。

 

水分をこまめに摂りながら、ゆっくりと運動をすることが予防に繋がります。

 

3.睡眠

Young beautiful woman relaxing in hammock in a tropical resort

ストレスによってホルモンバランスが崩れることも痛風の原因のひとつ。

睡眠不足はストレスの蓄積に繋がるため、予防には質の良い睡眠を。

 

また、リラックスすること、ストレス発散になる趣味などを

定期的に行うことも大事です。

 

 

痛風はもはや誰でも発症しうる病気となりました。

“若いから”“女性だから”と言って油断せず、

普段の生活を見直してみてはいかがでしょう。

 

 

 

【参考文献】

2.公益財団法人 痛風財団

 

 

夏前ダイエットの敵!食べ過ぎ飲み過ぎに注意したいもの5つ

Woman eating a delicious chocolate ice cream

肌を露出するファッションが増え、いよいよダイエット本番の季節。

 

気温も上がり、冷たいものやさっぱりするものを口にする方も

多くなってきたのではないでしょうか。

 

暑くて汗をかきやすいこの季節は痩せやすいと思われがちですが、

実は1年で1番代謝が悪くなる時期なのです。

 

この暑い夏、食べ過ぎ・飲み過ぎに注意したい食品をご紹介します。

 

【ビール】

Beer pouring into mug

夏はビアガーデンが多く開かれ、お祭り・バーベキューなどでも

冷えたビールを飲む機会が増えますね。

 

ビールはアルコール度数が比較的低いため、ゴクゴクとたくさん飲みがち。

しかし、カロリーの割に糖質が多いため、ダイエットには大敵です。

 

また、アルコールの分解の過程で

肝臓での中性脂肪の合成が促進されると言われています。

 

このため、ビールに限らずアルコールの飲み過ぎには注意が必要です。

お酒のおつまみの選び方にも要注意。

↓↓↓

ダイエット中に選ぶなら…おつまみ編

 

【そうめん】

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夏の風物詩ともいえるそうめん。

 

お中元としての人気も高く、食欲のない夏場でも

つるつるっと食べることができます。

 

そうめんはヘルシーだと思われがちですが、実は製造過程で油を使用。

表面を油でコーティングされています。

 

そのため、意外とカロリーが高く、

1人分(100g、2束)は356kcalでご飯の約2杯分。

 

食べやすいからといってたくさん食べてしまうと

取り返しのつかないことに…。

 

また、そうめんだけで満足してしまうと他の栄養素が不足。

食べるときには糖質の代謝を助けるビタミンB1が含まれる豚肉や、

野菜を一緒に摂ることが大事です。

 

【フルーツ】

Fresh summer fruits on sticks. Studio shot

マンゴー、パイナップル、スイカ、キウイ、メロン、モモなど

たくさんのフルーツが旬を迎える夏。

 

さっぱりとして甘酸っぱく、

ビタミンや食物繊維が豊富で美容にも良い果実を

たくさん食べたくなりますよね。

 

しかし、フルーツには果糖がたっぷり。

最近話題となるGI値は低いものの、血糖値が上がらないために

脳が満腹感を感じず、食べ過ぎの原因に。

 

結果、余った糖分は脂肪となって蓄積されてしまいます。

 

【清涼飲料水】

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暑い日は冷たい飲み物を飲みたくなりますよね。

汗や呼吸で体から水分が失われてしまうため、水分補給は必要です。

 

しかし、飲み物であればどれでも良いわけではありません。

ソーダやコーラ、ジュースなどの清涼飲料水には

果糖ブドウ糖液糖、ブドウ糖果糖液糖といった糖分がたっぷり。

 

思わぬところで砂糖をがぶ飲みしていることになってしまいます。

水分補給はこまめに、しかし糖分には気を付けて。

 

【アイスクリーム】

various cone ice creams

様々な種類のアイスが販売されるこの季節。

実はアイスの種類も法律できちんと分類されています。

 

アイスクリーム、アイスミルク、ラクトアイス、氷菓の4種類。

この違いは乳成分の量によるもの。

アイスクリームが最も多く、

果汁などを凍らせた氷菓が最も少ないものとされています。

 

乳脂肪分の多いアイスクリームは高カロリー。

比較的カロリーの低めな氷菓を選ぶ方が

ダイエットには良いでしょう。

 

【夏、自信のあるわたしに!】

summer vacation, holidays, travel, technology and people concept- group of smiling young women on beach making selfie with smartphone over blue sky background

夏はやっぱり自信をもって水着を着たい!

とはいえ我慢をしすぎずに上手に食品を選んでダイエットを成功させましょう♪

 

1 ) 一般社団法人 日本アイスクリーム協会 アイスクリームの種類

 

 

5人に1人がガンに!?酒で顔が赤くなる人は要注意。

 

Red lips and glass of wine close up

お酒を飲むとすぐ顔が赤くなる人、酔っていても変わらない人がいますよね。

 

愛知県がんセンター研究所が、お酒を飲んで顔が赤くなる人が大量飲酒を続けると

80歳までに5人に1人が食道がんや咽頭・喉頭がんになると欧州医学誌に発表しました。

 

【なぜ顔が赤くなる?】

leisure, drinks, degustation, people and holidays concept - smiling woman drinking red wine at restaurant

通常、お酒を飲むと、体内に入ったアルコールは、

一度有害なアセトアルデヒドに分解され、そのあと無害な酢酸に分解。

 

アルコールを分解する酵素の活性は遺伝子により決まっており、個人差があります。

 

お酒を飲めるけど赤くなる人は、

アルコールからアセトアルデヒドへの分解はできますが、

そこから酢酸への分解が少し遅いのです。

 

このアセトアルデヒドの毒性によって、顔の紅潮、頭痛、動悸などが起こります。

 

【研究結果】

girl at a restaurant a glass of alcohol

愛知県がんセンターは、がん患者約1300人とがんでない約1900人の、

アルコール分解に関わる遺伝子「ALDH2」の型と飲酒習慣を調査。

 

分析の結果、酒は飲めるが赤くなる遺伝子型を持つ人が

アルコールを1回の飲酒につき46g以上(日本酒で2合以上)、

週5日以上取ると、80歳までに口や喉、食道のがんになる確率が

約20%に達することが分かったのです。

 

アセトアルデヒドには発がん性がありあす。

アルデヒドが体内に残っている時間が長いため、発がん性が上がるとみられています。

 

【ヘビースモーカーは食道がんのリスクが3倍以上】

Old brandy or rum in glass and cigar in male hand on white background

また、ヘビースモーカーで、

日本酒にして2合以上のお酒を飲み顔が赤くなる人は、

赤くならない人よりも食道がんリスクは3.4倍であることがわかっています。

 

 

アセトアルデヒドを分解する働きが弱い人は、他の酵素が代わりに活発に働き、

たばこ煙中の発がん物質の作用を促進するのではないかという仮説だそうです。

 

 

ちなみに、まったく飲めない人がタバコを吸うと、飲める人に比べて

肺がんのリスクが異常に高いこともわかっています。

 

これは、タバコの煙に含まれるアセトアルデヒドを分解できないことが

原因ではないかとみられています。

 

【リスクを下げるには】

A relaxed woman with eyes closed ready for a CT scan

愛知県がんセンター研究所の松尾部長は

「自分の体質を知り、飲む回数か量を減らせば危険性を下げられる」と述べています。

 

今回の研究はあくまで「大量飲酒」のリスクです。

アルコールは適正量を守って楽しく飲むのが一番。

 

お酒をまったく飲めない人は飲酒・喫煙を避け、

お酒を飲める人もアルコールパッチテストなどを使って

自分の遺伝子型を知っておくことが大切です。

 

また、がんは早期発見がもっとも重要。

他人事にせず、定期健診などに行きましょう。

 

 

 

【参考文献】

1.時事ドットコム

2.愛知県がんセンター研究所 疫学・予防部 これまでの研究成果

3.国立研究開発法人 国立がん研究センター がん予防・検診研究センター 飲酒と食道がんの発生率との関係について

4. 京都新聞 2013.2.26

 

 

 

 

 

花粉症が和らぐかも? アレルギーを抑える方法4つ

Woman blowing nose into handkerchief

今年もやってくるスギ花粉症の季節。

 

1年中花粉症はありますが、

スギ花粉症は日本人で最も多いとされる花粉症。

 

国民の患者数は人口の25%以上、約2500万人にも上るのだとか。

重症患者では、日常生活に支障を来たし、ショック症状を起こす場合も。

 

マスク、薬の他にもできる食べ物からの対策は?

 

【花粉を撒き続けるスギの木】

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スギは、日本にのみ生育する固有種。

 

病害に強く、成長スピードも速く、

二酸化炭素の吸収量も大きいため、太平洋戦争後、

日本の復興目的で大量に植林されてきたそうです。

 

その後海外からの木材の輸入割合が大きくなり、

スギは伐採されずに放置され、

花粉をまき散らし続けているのです。

 

日本医科大学の大久保公裕教授は、

「100年後にスギ花粉症はなくなっているだろう」と話しますが、

私たちにはまだまだ遠い先の話。

 

 

【花粉症と風邪】

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花粉症の症状は主に4つ。

くしゃみ、鼻水、鼻詰まり、目や皮膚のかゆみで、

季節性アレルギー鼻炎とも呼ばれます。

 

初めて発症する人では、風邪と間違うこともあります。

 

風邪との見分け方

花粉、ハウスダストなどによる鼻のアレルギー症状 (アレルギー性鼻炎) ウイルスによる鼻かぜの症状 (急性鼻炎)
発 熱 一般的に発熱はない 発熱を伴うことが多い
症状の日内変動 朝方が激しく(モーニングアタックという)、また就寝時に悪化することがある 一日中いつでも
症状の季節性 通年型(ハウスダストなど) →1年中しばしば起きる 季節型(花粉) →決まった月か季節の変わり目に起こる 短期間で軽快
家族歴・既往歴 家族にアレルギー歴を持つ人が多い アレルギー性疾患にかかったことがある 特に関係がない
鼻 汁 水様性の鼻汁が激しく出る 粘液性の鼻汁
鼻粘膜 青白くむくむことが多い 赤くなる

※第一三共ヘルスケア アレルギー性鼻炎(花粉症)の原因 より抜粋

 

 

次に症状を和らげるために効果があるとされているものをご紹介します。

 

【乳酸菌剤】

Colorful medicines

 

最近増加傾向にあり、アレルギー・花粉症対策としての商品も

研究されています。

 

花粉症などのアレルギーが発症するメカニズムは

免疫バランスの崩れによるものであり、

免疫をつかさどる細胞に働きかけ、抗アレルギー作用を引き出してくれるそうです。

 

錠剤やドリンクなどで売られています。

 

【べにふうき茶】

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べにふうき茶とは、紅茶系の品種べにほまれと

中国系の「ダージリン」を 交配して作られた緑茶のこと。

 

べにふうき茶に含まれるメチル化カテキンが、アレルギーを抑制。

スギ花粉が飛ぶ1.5ヶ月ほど前から飲むと、効果が高いようです。

 

【甜茶】

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中国南部を原産地とした、甘いお茶。

バラ科の植物を使用した甜茶にアレルギー症状を引き起こす

ヒスタミンの分泌を抑える作用があると言われています。

 

サプリメントとしても販売されています。

 

【霊芝(れいし)】

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漢方薬として古くから知られる霊芝は、ヒスタミンの放出を抑え、

アレルギー性鼻炎を緩和させてくれます。

 

中国の研究で1200人のアレルギー患者に霊芝を投与したところ、

84%が改善、内40%が完治したということです。

(上海国際健康食品博覧会 霊芝より抜粋)

 

 

【効果は人それぞれ】

Portrait of ill business woman at work

厚生労働省の調査によれば、民間療法を試した患者さんにアンケートをした結果、

 

漢方薬では効果有りが50%。

ヨーグルト、乳酸菌剤では、効果有りが30%以下。

甜茶では効果有りが14%。

 

民間療法に十分な効果の根拠はないのが現状ですが、

人それぞれ個人差があるため、あまり過信しすぎずに

試す方が良いかもしれません。

 

 

【悪化させないために】

beautiful glamorous brunette smoke electronic cigarette

生活習慣で悪化することもあります。

例えば喫煙は、タバコの煙に含まれる有害物質が粘膜を刺激し、鼻づまりを悪化させます。

 

アルコールは血管を拡張し、鼻づまりや目の充血に。

 

睡眠不足もホルモンや免疫のバランスを崩します。

 

花粉症がツライ人は自分で悪化させないような

生活習慣を心がけましょう。

 

 

【参考文献】

1. 日本経済新聞 スギと花粉と日本人

2.第一三共ヘルスケア アレルギー性鼻炎(花粉症)の原因

3.的確な花粉症の治療のために (第2版) 大久保公裕 (日本医科大学耳鼻咽喉科)

4.カルピス 花粉症対策と注目の「L-92乳酸菌」

5.農研機構 べにふうき緑茶の研究情報

6.上海国際健康食品博覧会 霊芝

7.厚生労働省 花粉症の民間医療について 千葉大学大学院医学研究院 耳鼻咽喉科 岡本 美孝

8.花粉症ナビ KYOWA KIRIN

 

 

プロに調査!医師が選ぶ飲酒対策とは?

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飲酒対策に飲む人も多いドリンク・サプリメント。

 

ウコンやしじみなどいろんな種類がありますが、

どれが効くのでしょうか?

 

【医療関係者300人に聞いた1位は】

Team of doctors working together in medical office

井藤漢方製薬が行った調査によると、

20~60代の医師や薬剤師、栄養士などの

医療関係者が飲酒対策に良いと考える成分は、、

 

1位:ウコン

2位:しじみ

3位:タウリン

4位:牛乳

5位:オルニチン

 

ウコンが50%近い回答を得る結果に。

 

【最も多い二日酔い対策は水分】

Healthy eating or lifestyle concept shot of a smiling female woman doctor holding and a glass of clear fresh water

別の調査では、医師が行っている二日酔い対策において

最も多かったのは、水分摂取でした。

 

お酒を飲むと喉が渇くのは、アルコールの利尿作用と

アルコールの分解に水を使用することによる

脱水症状です。

 

お酒を飲んだ後には、スポーツ飲料や水で

水分をしっかり摂ることが大事。

 

 

【漢方も飲酒対策に】

Alternative Medicinal , Chinese herbal medicine for healthy recipe with dry herbs and mortar on wooden background.

医師が飲酒対策に摂取する成分で

五苓散や黄連解毒湯などの漢方薬がありました。

 

一般には馴染みのないものですが、

2つとも二日酔いなどの治療に用いられる漢方薬。

 

飲んだことのない人は

一度試してみるのも良いかもしれません。

 

五苓散

黄連解毒湯

 

【飲み方や食べ方も】

Diverse People Friends Hanging Out Drinking Concept

「空腹の状態で食べない」

「適度にソフトドリンクや水を飲む」など

工夫しながらお酒を飲む医師も多いそう。

 

サプリメントやドリンクだけに頼らず、

自分で二日酔いにならないように

気を付けたいですね。

 

 

【関連リンク】

飲みすぎて頭痛い… ツライ二日酔いにすぐ効く食品6つ

 

【参考文献】

1.お医者さんもサプリに頼る!飲酒対策に良い成分とは?

2.日刊工業新聞2015年07月30日 ヘルスケア面

3.日本経済新聞 医師880人に聞く 自ら実践する二日酔い対策

4.ツムラ漢方 五苓散エキス顆粒

5.ツムラ漢方 黄連解毒湯エキス顆粒

 

 

結局どれを選べば良いの?医師が勧めるサプリ成分

dietary supplements on wooden spoon

美肌サプリメント1つをとっても、

何種類も成分がありどれが良いのか

迷ってしまいますよね。

 

結局、どのサプリメント成分が

良いのでしょうか?

 

【医師が勧めるサプリメントTOP3】

doctor showing a bottle of pills to the patient

アメリカでは、病院の薬と一緒にサプリメントが

処方されています。

 

循環器科、皮膚科、整形外科の各専門医900名を対象に、

提案しているサプリメントの調査がアメリカで行われました。

 

その結果は…

 

1位:マルチビタミン

2位:オメガ3系脂肪酸

3位:ハーブ系サプリメント

 

特定の成分というよりは、マルチビタミンのように万弁なく栄養素を摂ることが

健康につながるということですね。

 

【皮膚科医が勧めるサプリメントTOP3】

Pretty woman ready to swallow red pill on white background

女性ならばお肌はいつもきれいでいたいもの。

お肌の専門家が勧めるサプリメントは、、、

 

1位:ビタミンE

2位:ビタミンD

3位:オメガ-3/魚油

 

この結果を意外に思われた方も多いかも知れませんね。

 

【ビタミンE】

pitted green olives in bowl on wooden table

ビタミンEは強い抗酸化作用をもち、

生活習慣病やがんの原因を取り除いてくれます。

 

血液の循環を良くし、お肌の新陳代謝が促されることで

シミ・シワを改善。

 

かぼちゃ、いくら、たらこやオリーブのピクルスなどに

豊富に含まれています。

 

【ビタミンD】

 

top view of dried shiitake mushrooms on table

ビタミンDはカルシウムの吸収を助けるため、

骨粗鬆症予防として重要な成分ですが、

実は皮膚の細胞の生まれ変わりにも効果が。

 

あんこうの肝、しらす干し、きくらげ、しいたけなどに

豊富で、太陽光を浴びることで体内でも合成されます。

 

【オメガ-3/魚油】

Fish liver oil capsules in bottle with stethoscope isolate on white background.

様々な健康効果で話題のオメガ3脂肪酸。

コレステロールを減らし、

血液をサラサラにすることで血行を改善。

 

皮膚アレルギー反応を抑える働きや、

皮膚のシワやたるみに効果があります。

 

サバやイワシなどの青魚に豊富。

 

【土台が大事】

Portrait of happy seductive woman wearing lingerie in bed at home. Attractive sensual smiling young girl with long hair. Female underwear fashion.

トータルした結果ではマルチビタミンが1位ということは

まずは必要栄養素を摂ることが大切なのです。

 

真新しい成分も良いですが、

土台・基礎をしっかりと整えましょう。

 

 

【参考文献】

1.アメリカで医者が患者に勧めているサプリ1位は●●!【前編】

 参考『健康産業新聞』 第1415号 2011年12月7日 UBMジャパン・グループ

2.公益社団法人 日本薬学会

3.Santen Medical channel

オメガ3脂肪酸が皮膚アレルギー反応を抑制する機序を解明-京大

※論文PDF

 

彼とのお泊り、どうしよう!おならのニオイが臭くなる食べ物

Portrait of young blonde caucasian woman who is looking off to the side with a disgusted expression.

待ちに待った彼との旅行、お泊り。

でも、なんだかお腹の調子が…

ずっと一緒にいるのに、

臭いおならが出てしまったら恥ずかしいですよね。

 

旅行前に、お泊り前に、食べてはいけないものとは?

 

【なぜ臭くなる?】

Portrait of a young woman holding her nose because of a bad smell.

「おなら」は、腸にたまったガスが体外に出る生理現象。

 

おならとなって出るのは、

9割が食事と一緒に飲み込んだ空気、

1割が食べたものを分解した時に発生するガスです。

 

不快なニオイのおならになる原因は主に3つ。

・食べ物の分解によるガス

・腸内の悪玉菌の増加

・胃腸の働きが低下

 

 

【食べ過ぎNG!くさくなる食べ物】

A girl with ponytail say talk to my hand. Background unsharp

食べ物が分解される際に出るガスには、

腐敗型のものがあります。

 

動物性たんぱく質が小腸で消化しきれず、

大腸で腐敗すると、インドールやアンモニアなどの

臭いガスが発生。

 

また、メチオニン・システインなどの

硫黄を含む含硫アミノ酸が分解されると

硫化水素が発生しこれもニオイの原因に。

 

○肉

meat steak with sauce

動物性たんぱく質。

お肉ばかり多く食べている人は

ニオイがキツくなってしまいます。

 

○卵

Green asparagus with fried egg and bread with butter on a white plate.

動物性たんぱく質。

また、含硫アミノ酸のメチオニンが多く含まれます。

 

 

○ニンニク・玉ねぎ・ネギ・ニラ

Onions and garlics on colorful towel.

辛み成分である硫化アリルやシステインなど、

硫黄化合物が多く含まれます。

 

○アルコール

camping, travel, tourism and people concept - close up of friends with beer bottles outdoors

アルコールは肝臓に負担をかけます。

肝臓が疲れてしまうと、

その分有害物質や老廃物が溜まりやすくなります。

 

また、アルコールは悪玉菌が増える原因にも。

 

【止まらない!おならを増やすもの】

Young Woman Sitting On Sofa Suffering From stomach ache at Home

臭くないけど、おならが止まらない!

 

我慢しても、お腹が痛くなることも。

ガスが横行結腸に溜まってしまうと、

すい臓や胆のうを圧迫してしまうのです。

 

また、ガスがたまると便秘になりやすく、

悪玉菌をさらに増やして有害ガスが発生する悪循環。

 

○豆類・芋類

brown lentil soup with chicken and vegetables close-up on the table. horizontal

豆類や芋類は食物繊維が多く、

腸内環境を整える働きや、便秘を解消してくれますが、

その分ガスが発生しやすくなります。

 

しかし、水素やメタンのガスは無臭であるため、

ほとんどニオイはしません。

 

○炭酸飲料

Iced cola with potato chips, stock photo

炭酸飲料に含まれる炭酸ガスが

ゲップとして出なかった場合、

腸まで送られ、おならとなって出てしまいます。

 

○ガム・飴

Closeup on young woman kissing lollipop

飴やガムを食べ過ぎると、

空気を飲み込みやすく、おならがでやすくなるのだとか。

また、早食いも同じく原因に。

 

【食べておきたい!ニオイを抑える食品】

Close up, business looking young adult woman posing on a personal gas mask on her face - white background

おならが臭くなるとはいえ、

肉や卵などの身体に大切なタンパク質を

摂らないわけにはいきません。

 

でも、ニオイを抑えてくれる食品を

一緒に食べれば◎

 

○エリンギ・マッシュルーム

King Oyster Mushrooms (pleurotus eryngi) in wooden dish on sack Background

エリンギなどキノコ類多くに含まれる糖質、

「トレハロース」

 

加齢臭・口臭などを含めたニオイ物質を抑える

消臭効果があるそうです。

 

○お茶

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緑茶のポリフェノールであるカテキンには

クロストリジウム菌などのニオイの素となる

菌を減らす働きが。

 

○パセリ

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お弁当や付け合わせで良く見るパセリ。

 

実は、パセリなどのセリ科植物には消臭効果があります。

普段は食べない人も食べてみては?

 

 

【気にせず楽しい時間を♪】

Young couple in love wrapped in plaid standing and embrace

せっかくの彼との時間も、

お腹の調子が悪いとなかなか楽しめません。

 

普段からバランスの良い食生活をこころがけ、

楽しい時間を過ごしましょう。

 

 

【参考文献】

1.武田薬品工業株式会社 タケダ健康サイト

2.  健康Salad

3.  太陽化学株式会社

 

痛い!早く治したい!口内炎に効く食べもの

Beautiful girl is looking at unhealthy donut with appetite. It is situated on a table. Isolated on a white background

食べたいのに痛い!

しゃべるのもツライ…

 

口内炎に一度なるとしばらく気分も

落ち込んでしまいますよね。

 

【なぜ口内炎になるのか】

Woman pointing her lip against highlighted pain

口内炎と言っても、その種類は様々。

最も多いとされているのは、

ストレスや、疲労による免疫力の低下、

ビタミンB2不足などにより起こる

「アフタ性口内炎」。

 

また、ほっぺたの内側を噛んだ、

熱いものを食べてやけどしたなど、

物理的な刺激を受けて起こるのは

「カタル性口内炎」。

 

他にもウイルス・細菌性やアレルギー性など

その原因は様々です。

 

では、口内炎を早く治す効果のある食べ物、

予防するためにできることは??

 

 

【レバー】

raw liver on board

粘膜を保護するビタミンAや、

不足で口内炎になりやすいビタミンB2

ビタミンB6が豊富。

 

【納豆】

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ビタミンB2 が豊富。

 

【卵】

A raw egg in the shell in the cardboard shelf

ビタミンB2が豊富。

 

【緑黄色野菜】

Figurine farmers harvesting broccoli

ビタミンAの素となるβカロテンやビタミンCが豊富。

 

【にんにく】

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ビタミンB1やビタミンB6が豊富。

ビタミンB1には疲労回復効果があります。

 

【サツマイモ・じゃがいも】

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イモ類は壊れにくいビタミンC、

さつまいもはビタミンB6も豊富です。

 

【はちみつ】

Honey variety with bee's comb in a glass jars with flowers and fresh herbs.

はちみつには殺菌作用や消炎作用があり、

粘性で口内炎の炎症部分を保護することで

痛みが和らぐとも言われています。

 

【大根】

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生の大根の辛味成分であるイソチアシオネートには

殺菌作用があると言われています。

しかし、辛いので患部が痛むかもしれません。

 

【アロエ】

Aloe Vera slice natural spas ingredients for skin care on wooden background.

アロエには消炎効果があるとされていますが、

苦いため、アロエヨーグルトなどで

摂取すると良いでしょう。

 

【喫煙・お酒・甘いもの】

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喫煙やアルコール、甘いものは

ビタミンB 群やビタミンCを大量に消費。

不足の原因となります。

口内炎になってしまったら極力控えましょう。

 

また、タバコの熱にさらされることによる

「ニコチン性口内炎」は、

がんに変化する可能性もあります。

 

【お口を潤す】

Portrait of sexual brown-haired, which inflates languidly pink bubble of chewing gum. Photographed in studio on a dark background.

唾液が少なく、乾燥した口の中では

細菌が繁殖しやすくなっています。

ガムや飴、水分をこまめに摂って

お口を潤しましょう。

 

【歯を清潔に】

dental hygiene. happy little girl brushing her teeth

「カタル性口内炎」は虫歯も原因に。

歯磨きはこまめに行い、

口の中を常に清潔に保ちましょう。

 

【歯磨き粉を変える】

Tube of toothpaste with toothbrush against white background

歯磨き粉に含まれる「ラウリル酸ナトリウム」が

皮膚粘膜を刺激し、口内炎の原因となることも

あるそうです。

 

できやすい人は歯磨き粉を変えてみるのも

良いかもしれません。

 

【規則正しい生活を】

The young beautiful girl sleeping in bed. The clock service is in the foreground

口内炎は疲労やストレスによって

起こることが多い炎症。

普段から睡眠をしっかりとること、

ストレスをうまく解消することも必要です。

 

 

【参考文献】

1. 第一三共 口内炎の原因

2. 認定NPO法人 セルフメディケーション推進協議会

セルフメディケーションネット 口内炎

3.日本医師会 健康の森 「口内炎」

4.ハーネット

 

 

PMSでイライラしたくない! 回避する症状別の方法

Portrait of stressed young woman

生理中は生理痛がキツイけど、

その前に訪れるPMS(月経前症候群)も厄介もの。

 

イライラするし、便秘になるし

お肌も荒れるしいやなことだらけ。

 

どうにかしてPMSを抑えたい!

解決法はあるのでしょうか?

 

【なぜPMSは起こるの?】

young beautiful girl posing while standing in an abandoned structure

生理の1~2週間前、

女性ホルモンの1つであるプロゲステロンが

一気に増加することにより、

自律神経はバランスを崩します。

 

コントロールできなくなった身体では

頭痛や便秘・イライラが。

 

プロゲステロンは皮脂分泌を活発にし

肌荒れや吹き出物もできやすくなります。

 

また、水分を貯め込む作用もあるため

むくみやすくなってしまうのです。

 

【始まる前から整える】

豆腐 (2)

PMSが始まる前から、

予防としてできることがあります。

 

それはホルモンバランスを整えること。

大豆のイソフラボンやザクロのエストロンは、

体内でエストロゲンと同じ作用をすると言われています。

 

PMSが始まる一週間前から

意識して摂っておくことで

急なホルモンバランスの低下を防ぎます。

 

【PMS到来!イライラには】

Frustrated young housewife sitting on couch

PMSの時は自律神経の乱れにより

イライラしやすくなります。

 

イライラを抑えるには、

カルシウムを多く含む

乳製品や骨ごと食べられる小魚、

マグネシウムの多い海藻類、

ビタミンB6の豊富なにんにくやレバーを。

 

また、脳内の幸せホルモンと言われる

セロトニンを作り出すトリプトファンが

豊富に含まれている、

チーズ、豆乳、カツオ、アーモンドなどを

摂ると良いでしょう。

 

神経を興奮させるカフェインを含む

コーヒーや紅茶も避けて。

 

【吹き出物・肌荒れには】

Acne facial care teenager woman squeezing pimple on white

皮脂分泌が増え、吹き出物ができてしまうと

1日中気になってしまいますよね。

 

まずは、食生活。

脂質の多いお肉や揚げ物、お菓子は控えめに。

 

また、美肌に欠かせない

ビタミンB2、B6や、亜鉛などのミネラルを

バランスの良い食事やサプリメントから

摂ることも効果的です。

 

 

【便秘には】

Sick woman is lying on the bed.

生理前になるとお通じが悪くなり、

ぽっこりお腹でなんだか気持ち悪い。

 

便に水分を与え、

腸の動きを活発にしてあげるために

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を

バランス良く摂りましょう。

 

水溶性食物繊維はこんにゃくや海藻、果物に、

不溶性食物繊維はゴボウや玄米などの穀類に

多く含まれています。

 

乳酸菌飲料やヨーグルトを食べるのも◎

 

【むくみには】

Closeup on business woman having break and relaxing legs

水分を貯めこみやすくなった身体では

心臓から遠い下半身はむくみやすくなります。

 

まずは靴下や足湯などで下半身を温め、

カリウムの多い野菜や果物を

積極的に摂りましょう。

 

水を貯め込んでしまう

糖分・塩分の多い食事も控えめに。

 

【普段の生活から】

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PMSが重い人は

生活習慣や性格も関係しているのだとか。

 

身体にストレスのもととなる

活性酸素を増やしてしまうタバコや、

アルコール・コーヒーなどの嗜好品を

日常的に摂っている人。

 

几帳面・神経質・我慢する人。

 

PMSはストレスにより悪化してしまいます。

 

うまくストレス回避をして、貯め込まないように

生活習慣を変えましょう。

 

 

 

【参考文献】

2. 日本新薬 教えて 生理痛

 

 

飲みすぎて頭痛い… ツライ二日酔いにすぐ効く食品6つ

woman with alcohol addiction concept,shallow DOF

ついつい飲みすぎてしまって、二日酔い…

今日も仕事なのに、頭も痛いしどうしよう。

 

そんな二日酔いにすぐ効くものをご紹介します。

 

【水分】

Young housewife drinking water in kitchen

まず、二日酔いの時第一に摂りたいのは水分。

アルコールの利尿作用によって脱水症状となっているため、

しっかり補給することが大切です。

 

水よりも、スポーツドリンクなど糖分やミネラルも

一緒に補給できるものがおススメです。

 

頭痛がする時は、コーヒーやお茶を飲むと

カフェインが血管を収縮させ、和らぐと言われています。

 

しかし、カフェインは摂りすぎると

逆に頭痛を起こしてしまいます。

また、利尿作用があるためさらなる脱水に。

 

飲むのは2~3杯程度にし、

他のドリンクで水分補給をしましょう。

 

【はちみつ】

honey,bread and milk

アメリカの研究報告では、二日酔いの頭痛に最も効く方法は

はちみつを摂取することであると言われています。

 

はちみつの主な成分はブドウ糖と果糖。

両者とも分解の必要がなく、速やかに吸収されます。

 

特に果糖は主に肝臓で代謝されるため、

アルコール分解をする肝臓の働きを助けてくれます。

 

【梅干し】

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梅干しに含まれるピクリン酸・クエン酸は

肝臓の機能を活性化してくれます。

お茶漬けなどで食べると朝から体も温まりますね。

 

 

【しじみ】

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二日酔いの朝にはシジミの味噌汁が良いというのは

良く聞きますね。

シジミに含まれるオルニチンは肝臓の働きを助けます。

 

【牡蠣・タコなど】

sashimi

牡蠣やタコ・イカなどに多く含まれるタウリンも有名。

 

肝臓に働きかけることで

アルコールの分解を早め、解毒作用も高めます。

また胆汁酸の分泌を促すことにより、

コレステロールも排泄してくれます。

 

【グレープフルーツ】

Sliced citrus

グレープフルーツなどの果物に含まれる果糖が

アルコールの分解を促進。

 

豊富に含まれるビタミンC・クエン酸も

アルコールによって疲れた肝臓をサポ―トしてくれます。

 

また、東洋医学でも、グレープフルーツは

解毒作用があり、二日酔いに効くとしています。

 

【早く治してシャキッと仕事に!】

Portrait of happy business woman at work

飲んでしまったものは後悔しても仕方ありません。

 

少しでも早く二日酔いの辛さを緩和して、

今日も一日頑張りましょう♪