2016年 6月 の投稿一覧

男性だけじゃない。女性のお守り「マカ」の効果5つ

maca root 2

http://santamelancia.blogspot.jp/2014/02/super-alimentos-2-maca.html

精力増強の効果があることから、男性向けのイメージのあるマカ。

 

しかし、最近では女性向けの商品も多く開発され、

スーパーフードとしても人気を集めています。

 

マカが女性にもたらす効果とは…?

 

【マカとは】

Machu Picchu view in early morning view from above

南米ペルーのアンデス山脈に自生する、カブなどと同じアブラナ科の植物。

根は数千年前から栽培されており、その栄養価の高さから「アンデスの女王」とも呼ばれています。

 

マカは、成長過程で土壌の栄養分をすべて吸い取ってしまい、

一度マカを栽培した土地は、その後数年間不毛になるのだとか。

そのため、栽培後は5~6年ほど土地を休ませる必要があるそうです。

 

また、塊根の色には白・黄色・紫・ピンクなどがあり、

色が濃いほど栄養を豊富に含むといわれています。

 

【マカの栄養価】

Maca root powder in a wooden bowl

マカにはアルギニンを初めとしたアミノ酸が豊富。

必須アミノ酸もたっぷり詰まっています。

 

また、食物繊維、ミネラル・ビタミン、アントシアニン、サポニンなど

様々な栄養素が豊富です。

 

男性向けの素材だと思われがちですが、

女性にはどういった効果があるのでしょうか。

 

【美肌効果】

Close-up face of beauty young woman applying sponge

アルギニンは、成長ホルモンの分泌を促進。

成長ホルモンが分泌されることで新陳代謝が高まり、

肌の生まれ変わりを助けてくれます。

 

また、紫外線によるメラニン抑制、

皮膚をダメージから守る働きも報告されています。

 

【ダイエット効果】

Woman checking stomach measurements with measuring tape

アルギニンによって分泌を促進される成長ホルモンには、

脂肪の燃焼を助ける働きもあります。

 

血流もよくなるため、体内の代謝がスムーズに。

 

 

【不妊・月経トラブルに】

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マカに含まれるグリコシノレートには、

ホルモンバランスを整える働きがあると言われています。

 

イギリスの学術誌に掲載されている実験結果によれば、

ラットに軽度のストレスを与える環境の中で、マカを食べたラットは、

マカを食べないラットと比べ黄体形成ホルモンが4.5倍に上昇。

妊娠可能な卵子にするために必要な卵胞刺激ホルモンは、

19倍上昇したという結果が出ています。

 

不妊や月経不順に悩む女性の強い味方となってくれます。

 

【冷え症改善】

Close up view of tired woman foot on the sofa

女性の多くは冷え症やむくみに悩みを抱えています。

 

原因の一つは自律神経の乱れ。

 

自律神経にはホルモンバランスが関わってくるため、

ホルモンバランスを整えるマカが効果的なのです。

 

さらにマカには血流を良くするビタミンEも含まれています。

 

 

【疲労回復】

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アルギニンを初め、マカには疲労回復効果のあるアミノ酸が豊富。

 

また、不足すると疲れやすくなってしまうというビタミンB1。

玄米や豚肉に多く含まれ、現代人に不足しがちな栄養素のひとつ。

 

マカにはビタミンB1も含まれるため、疲労回復には効果的なのです。

 

 

いかがでしたでしょうか。

最近では女性向けのマカサプリメントが多く販売されています。

 

マカは、男性のイメージが強かったという方も

一度試してみては?

 

 

【参考文献】

1.わかさの秘密 マカ

2.日本マカ株式会社

 

 

若い女性にも増えている?痛風予防に気を付けたいこと3つ

Beautiful feet with french pedicure. Isolated over white background. Copy space.

「風が吹いただけでも痛い」ということから名付けられ、

その痛みは凄まじく数日間歩けないほどとも言われる「痛風」。

 

中年男性に多く発症することで知られていますが、

最近では若い女性の発症が増えているそうです。

 

【痛風とは】

fitness, sport, sports injury, pain and people concept - monochrome close up of woman feet or legs running on track with red spot

そもそも痛風とは、尿酸が体の中にたまり、それが結晶になって

激しい関節炎を伴う症状になる病気のこと。

 

足の親指の付け根の関節に発症することが多いですが、

ひざやひじ、手首や指の関節などに発症することもあります。

 

腫れ・痛みは1~2週間で治まることがほとんどであるため、

治療を受けずに放置してしまう方も多いようですが、

半年から数年を経て再発。

 

放置しておくと合併症を引き起こすことも。

痛風患者の約30%が発症しているという尿路結石や

動脈硬化を引き起こす原因となる脂質異常症、

高血圧や糖尿病など様々なリスクがあるのです。

 

【若い女性にも増えている?】

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30~40代男性に発症することが多いとされてきた痛風ですが、

近年では若年層、また、女性にも増えています。

 

女性ホルモンには、腎臓から尿酸の排泄を促す働きがあるため、

女性は痛風にはなりにくいとされてきました。

 

しかし、過度なダイエットによるホルモンバランスの乱れ、

女性の社会進出に伴うストレスの増加、

食の欧米化に伴う高カロリー食(ファーストフードなど)の摂取などにより

年代・性別問わず痛風患者が増えてきてしまったのです。

 

 

【痛風にならないために】

1.食事

Delicious hamburger and french fries on wooden background

尿酸を作り出すもととなるのはプリン体。

 

プリン体はレバーや白子といった肉類・魚類に多く存在します。

また、よくビールのプリン体が気にされますが、

ビール自体にはプリン体はそれほど多く含まれていません。

 

アルコールの尿酸値を上げる作用、尿酸の排泄を妨げる作用によって

よく飲む人は痛風になりやすくなってしまうのです。

 

反対に、尿酸の排泄を促してくれる食品である

キノコ、果物、野菜、海藻、大豆製品は積極的に摂るように心がけましょう。

 

2.運動

beautiful girl is engaged in sports

痛風予防にはウォーキングなどの有酸素運動が必須。

 

激しい運動(無酸素運動)は、尿酸値を上げてしまい、

逆に発症の引き金となりかねません。

 

水分をこまめに摂りながら、ゆっくりと運動をすることが予防に繋がります。

 

3.睡眠

Young beautiful woman relaxing in hammock in a tropical resort

ストレスによってホルモンバランスが崩れることも痛風の原因のひとつ。

睡眠不足はストレスの蓄積に繋がるため、予防には質の良い睡眠を。

 

また、リラックスすること、ストレス発散になる趣味などを

定期的に行うことも大事です。

 

 

痛風はもはや誰でも発症しうる病気となりました。

“若いから”“女性だから”と言って油断せず、

普段の生活を見直してみてはいかがでしょう。

 

 

 

【参考文献】

2.公益財団法人 痛風財団

 

 

夏前ダイエットの敵!食べ過ぎ飲み過ぎに注意したいもの5つ

Woman eating a delicious chocolate ice cream

肌を露出するファッションが増え、いよいよダイエット本番の季節。

 

気温も上がり、冷たいものやさっぱりするものを口にする方も

多くなってきたのではないでしょうか。

 

暑くて汗をかきやすいこの季節は痩せやすいと思われがちですが、

実は1年で1番代謝が悪くなる時期なのです。

 

この暑い夏、食べ過ぎ・飲み過ぎに注意したい食品をご紹介します。

 

【ビール】

Beer pouring into mug

夏はビアガーデンが多く開かれ、お祭り・バーベキューなどでも

冷えたビールを飲む機会が増えますね。

 

ビールはアルコール度数が比較的低いため、ゴクゴクとたくさん飲みがち。

しかし、カロリーの割に糖質が多いため、ダイエットには大敵です。

 

また、アルコールの分解の過程で

肝臓での中性脂肪の合成が促進されると言われています。

 

このため、ビールに限らずアルコールの飲み過ぎには注意が必要です。

お酒のおつまみの選び方にも要注意。

↓↓↓

ダイエット中に選ぶなら…おつまみ編

 

【そうめん】

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夏の風物詩ともいえるそうめん。

 

お中元としての人気も高く、食欲のない夏場でも

つるつるっと食べることができます。

 

そうめんはヘルシーだと思われがちですが、実は製造過程で油を使用。

表面を油でコーティングされています。

 

そのため、意外とカロリーが高く、

1人分(100g、2束)は356kcalでご飯の約2杯分。

 

食べやすいからといってたくさん食べてしまうと

取り返しのつかないことに…。

 

また、そうめんだけで満足してしまうと他の栄養素が不足。

食べるときには糖質の代謝を助けるビタミンB1が含まれる豚肉や、

野菜を一緒に摂ることが大事です。

 

【フルーツ】

Fresh summer fruits on sticks. Studio shot

マンゴー、パイナップル、スイカ、キウイ、メロン、モモなど

たくさんのフルーツが旬を迎える夏。

 

さっぱりとして甘酸っぱく、

ビタミンや食物繊維が豊富で美容にも良い果実を

たくさん食べたくなりますよね。

 

しかし、フルーツには果糖がたっぷり。

最近話題となるGI値は低いものの、血糖値が上がらないために

脳が満腹感を感じず、食べ過ぎの原因に。

 

結果、余った糖分は脂肪となって蓄積されてしまいます。

 

【清涼飲料水】

Concept of fizzy cola drinks with unhealthy sugar content.

暑い日は冷たい飲み物を飲みたくなりますよね。

汗や呼吸で体から水分が失われてしまうため、水分補給は必要です。

 

しかし、飲み物であればどれでも良いわけではありません。

ソーダやコーラ、ジュースなどの清涼飲料水には

果糖ブドウ糖液糖、ブドウ糖果糖液糖といった糖分がたっぷり。

 

思わぬところで砂糖をがぶ飲みしていることになってしまいます。

水分補給はこまめに、しかし糖分には気を付けて。

 

【アイスクリーム】

various cone ice creams

様々な種類のアイスが販売されるこの季節。

実はアイスの種類も法律できちんと分類されています。

 

アイスクリーム、アイスミルク、ラクトアイス、氷菓の4種類。

この違いは乳成分の量によるもの。

アイスクリームが最も多く、

果汁などを凍らせた氷菓が最も少ないものとされています。

 

乳脂肪分の多いアイスクリームは高カロリー。

比較的カロリーの低めな氷菓を選ぶ方が

ダイエットには良いでしょう。

 

【夏、自信のあるわたしに!】

summer vacation, holidays, travel, technology and people concept- group of smiling young women on beach making selfie with smartphone over blue sky background

夏はやっぱり自信をもって水着を着たい!

とはいえ我慢をしすぎずに上手に食品を選んでダイエットを成功させましょう♪

 

1 ) 一般社団法人 日本アイスクリーム協会 アイスクリームの種類