痛すぎて何もできない… 生理痛を和らげる方法5つ

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Frustrated young housewife laying on sofa

月に1度くる生理。

女性なら仕方のないことですが、

人によっては動けないほどの激痛を伴うことも…

 

ひどい場合はお薬を飲むことも必要ですが、

なるべく飲まずに済ませたいですよね。

 

薬を飲まなくても、生理痛を和らげる方法があります。

 

【生理痛の原因】

Pretty brunette suffering from stomach pain at home in the bedroom

生理中はプロスタグランジンという物質が増加し、

子宮の収縮を促すことにより、経血を排出します。

しかし、プロスタグランジンが多すぎると

痛みを発生させる原因に。

 

血管を収縮させてしまうため、

腰周りの痛みや冷え、

倦怠感、むくみも起こりやすくなります。

 

また、生理痛がひどい人は、痛みがない人に比べて

プロスタグランジンの量が多いこともわかっています。

 

【お腹を温める】

Woman using hot water bottle for her stomach pain at home in the bedroom

カイロや湯たんぽ、腹巻きなどで

とにかくお腹を温めます。

 

腰のあたりの血流が滞ってしまうことが

原因であるため、血流が改善され効果的です。

 

【足湯・腰湯】

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足湯や腰湯は下半身の血流を良くするため

特に効果的。

 

41~42℃くらいのお湯に浸かります。

 

【体を冷やすものは避ける】

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生野菜は身体を冷やす原因に。

生理中はなるべく、温野菜や煮物、

野菜スープなどで摂取しましょう。

 

また、コーヒーや紅茶のカフェインも

血管を収縮させ、体を冷やす原因になるため、

生理中はなるべくノンカフェインの飲み物を

選びましょう。

 

【骨盤を整える】

Doctor examining his patient pelvis in medical office

骨盤がゆがんでいると、子宮を圧迫。

血流が滞ることも生理痛悪化の原因に。

 

普段から良い姿勢を心がけましょう。

 

整体や骨盤マッサージに行ったり、

自分で骨盤を整えるストレッチをするのもおススメです。

 

【血行の良くなる食事を】

A meal with a traditional pumpkin soup and just baked rye bans with seeds and olive oil.

生理中は塩分・脂質を控えめに。

ドロドロの血液になってしまいます。

甘いものの食べ過ぎも良くありません。

 

青魚や玉ねぎで血液サラサラ。

ショウガやニンニクで血行を促進。

 

ビタミンEやビタミンCの多い食品を

摂るのも効果的です。

 

また、貧血の予防にヘム鉄のサプリメントや

栄養食品もうまく取り入れましょう。

 

 

【参考文献】

日本新薬 教えて 生理痛

 

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