そのお肉、本当に脂肪?むくみをなくすための習慣5つ

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ダイエットをしてもなかなか脚が痩せない…

どうして脚のお肉は落ちにくいのでしょうか?

それ、実は脂肪ではなくむくみだからかもしれません。

 

デスクワークで座りっぱなし、立ちっぱなしの毎日で常に女性を悩ませるむくみ。

 

エスエス製薬の調査では、50%以上もの女性がむくみを経験しているという結果に。

むくみは体重よりも、その見た目を大きく変えてしまいます。

 

むくみ

 

原因は大きく分けて2つ。病気によるものと、一過性のもの。

<病気>

・腎臓、肝臓、心臓の障害

・甲状腺機能障害

・栄養障害(ビタミンB1 など)

 

上記以外のものもありますが、このように体のどこかに異常が起こることで

浮腫(むくみ)が起こります。

 

<一過性>

・長時間同じ姿勢でいる

・月経時

・塩分の摂りすぎ

・冷え

・アルコール

・水分の過不足

・運動不足

 

以上のように、日常生活の中に要因があり、翌日には治るものがほとんどです。

ふくらはぎは「第2の心臓」と言われており、足の血液を心臓に戻す役割があります。

これはふくらはぎにある筋肉により促進されるため、筋肉を動かさないことで

むくみが起こりやすくなってしまいます。

 

むくみにより、脂肪が付きやすくなり、大きくなった脂肪細胞は

毛細血管やリンパ管を圧迫し、循環を妨げ、

悪循環に陥ってしまうのです。

 

1.姿勢良く

Student girl in yoga pose with books on head

猫背や、脚を組むなどの悪い姿勢は、骨盤を歪ませ、体のバランスが悪くなります。

骨盤が歪むと、血管やリンパ管は圧迫され、循環が滞りむくみやすくなります。

また、歩き方も悪くなり、使うべき筋肉が使われないことも。

良い姿勢を保つことで筋肉が使われ、エネルギーの消費もUPします。

美人は姿勢から。姿勢を正すことは見た目だけでなくインナービューティにもつながるのです。

 

 

2.とにかく回す、押す、流す。

むくみ マッサージ (2)

オフィスで足首を回す、ひざ裏を反対のひざで押すなど仕事をしながら意識をしてみましょう。

お家に帰ったらお風呂でゆっくりマッサージ。

足裏・ひざ裏、太ももの付け根をギュッギュッと押し、足首から太ももまで流すように。

お風呂のなかでも足首を回してみましょう。

脚ばかりが気になりますが、二の腕も実はむくんでいます。

ワキにこぶしを挟んで圧迫、肩を回し、肘から肩にかけて流します。

 

3.温める

Beautiful woman using bath sponge

冷えはむくみの天敵。

夏でも冷たいものばかり飲み食いしていると内臓は冷えてしまいます。

また、冷房の効いた部屋もむくみを起こしやすくします。

体の循環を良くするには内側からも外側からも温めることが大事。

体を温めるものを摂り、お風呂にゆっくり浸かり、薄着は避けましょう。

 

4.水分は不足も過剰も×

Young woman with towel drinking water in the gym

水太りという言葉があるように、

むくみが水分ならば水分を摂らなければ良いと思ってしまう方もいるかもしれません。

しかし、水分が不足している状態では、体は水分を溜め込もうとします。

また、水分不足は便秘の大きな原因でもあります。

人間の体に必要な水分は2500mlと言われており、

そのうち食事から約1000ml、体内で約300ml作られます。

水分補給としては約1200ml必要。

必要な水分はしっかり補給し、老廃物を出すことが大切です。

 

 

5.むくみ予防効果たっぷりの食べ物を

<カリウム>

Whole and halved avocado with bone, sliced avocado half, knife, parsley, napkin on a wooden boards background

体内の水分量は、ナトリウムとカリウムのバランスによって調節されています。

ナトリウムは水分を溜め込み、カリウムは排泄する役割。

塩分の多い料理を好む人は特にカリウムの摂取が必要です。

食品ではアボカド、納豆、ほうれん草、里芋、バナナなどに豊富に含まれています。

<サポニン>

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あずき、大豆、高麗人参などに多く含まれるサポニンは血流を良くし、

むくみを改善する効果があると言われています。

特に、あずきにはカリウム、サポニン共に多く含まれています。

韓国ではあずき水ダイエットというものが流行っているとか。

日本でもあずき美人茶というものが販売されています。

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小豆をあまり食べる機会がない!という方に、

おうちでできる簡単レシピを↓↓

茹でずに♪簡単♪栗と小豆の炊き込みご飯♪

http://cookpad.com/recipe/3499335

 

ココナッツオイル&小豆&きな粉トースト

http://cookpad.com/recipe/3564242

 

簡単かぼちゃいとこ煮!ゆであずきと

http://cookpad.com/recipe/3555236

 

また、サプリメントでもむくみ対策の商品が多く販売されています。

Fish oil capsules in wooden spoon on wooden background.

 

コーンシルク、明日葉、赤ブドウの葉などの成分が配合されたものを飲んでみるのも効果的です。

 

 

いかがでしたでしょうか。

太っていると思った原因がむくみである可能性は女性なら十分に考えられます。

「むくみを取れば3割痩せて見える」と断言する医師もいるほど。

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必要以上のダイエットや食事制限をする前に、

まず脚のむくみを見直してみては?

 

 

 

参考文献

1)エスエス製薬

http://www.ssp.co.jp/antistax/mukumisurvey/

1)    ICGリンパ管造影による末梢性リンパ浮腫の病態評価

山本 匠,  山本 奈奈,  成島 三長,  光嶋 勲  東京大学医学部形成外科

https://www.jstage.jst.go.jp/article/phlebol/24/1/24_57/_article/-char/ja/

2)    厚生労働省 健康のために水を飲もう

http://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/topics/bukyoku/kenkou/suido/nomou/index.html

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